减腰部最有效的方法有哪些女性(减腰部的最快方法图解)

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减腰部最有效的方法有哪些女性(减腰部的最快方法图解)

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最有效的减腰方法1:

如果肚子上的脂肪比较厚，仰卧起坐的效果就不大。跑步是减肚子的王道，但是需要一定的量。基本一次跑45分钟，距离控制在6-7公里左右(don 不要跑得太快，如果感觉喘不过气，就会变得无氧，没有效果)。六个月每周跑3-4次，肚子肯定会变小。

最有效的减腰方法2:

先揉腹部:练习者仰卧在床上，双手合十，顺时针放在腹部，顺时针50次，双手打开放在腹部，然后上下往复50次。要求他能屏气提腹练习，早晚一组。

二、身体转动:双腿直立与肩同宽，双手叉腰或垂体侧，随身体摆动，左右转动50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

三、身体前屈后立:双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向前屈后立。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。

四、依次高抬腿:开始用腿站立(也可以用手扶着床的墙壁、书桌、窗台或地毯)。上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿，反复做50次。

5.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上身用力坐起，然后身体前倾，双手同时触摸脚尖，反复数次。

6.扭臀小跳:原地双脚跳起直膝扭臀，双脚跳起同时左右扭臀。手臂在胸前左右摆动向臀部相反方向做，连续重复几次。

锻炼腰腹的方法有很多。以上锻炼方法，锻炼者很容易做到。可以单项选择，也可以综合选择，一定要持之以恒；It 把自己暴露在兴趣之外是没有用的。只有认真、严格、细致，每次练习都不厌倦一个人，才能见效，也一定会受益匪浅。

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