如何锻炼虎背熊腰(如何减掉虎背熊腰)

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如何锻炼虎背熊腰(如何减掉虎背熊腰)

本文主要为大家介绍如何行使老虎 如何失去一只老虎 ■回来了)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

高架升降式

位置:肩膀，上背部

1.站直，双脚分开，与臀部同宽，双手各持一个哑铃。

2.保持手臂向外伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲90度，掌心向前。像门柱一样。

3.迅速举起手，向天花板方向伸展。

4.慢慢放下手，回到初始位置。

5.重复练习2到16次。

便携式摇摆式

位置:肩膀、腹部、臀部、腿部

1、身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握哑铃，蹲下身体，成深蹲。

2.迅速起身，向前摆动右臂，直到右手与肩同高。

3.放下右手，立即回到蹲姿。

4.重复练习2至16次，换手重复练习。

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向下传输型

位置:手臂，大腿

1、身体直立，两腿分开，与臀部同宽，右手持哑铃，双手自然落在身体两侧。

2、大腿向前，做弓步，膝盖弯曲90度。

3.将右哑铃从右腿下传到左手。

4、回到初始位置，左腿快速向前弓步，将哑铃从左手传到右手。

5.完成一个动作练习，重复2到16次。

跳绳类型

位置:手臂、腹部、臀部、大腿

1、身体直立，两腿分开，与臀部同宽，双手各持一个哑铃，自然垂于身体两侧。

2.肘部向外弯曲90度，手掌向前。

3、做跳绳运动，如果手上的哑铃在绳子两端，做圆周运动。

4.重复这个动作2到16次。

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静态提升式

减肥器材:3-5磅的哑铃

位置:背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱。

1.站直，双脚分开，略宽于肩膀，双膝微屈，双手握哑铃，提前放好，掌心向内。

2.保持背部挺直，臀部开始向下倾斜，直到哑铃接触地面。

3.迅速起身，双手向外弯曲，哑铃放在胸前，手掌向下。

4.回到初始位置。

5.重复练习2到16次。

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