减肥的时候零食可以吃吗(减肥还能吃零食吗)

郑远东美容护肤

减肥的时候零食可以吃吗(减肥还能吃零食吗)

本文主要为大家介绍减肥的时候可以吃零食吗(减肥的时候还可以吃零食吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

"你可以 不要为了减肥而吃零食。 "这种想法已经过时了。今天，边肖一定会告诉你，减肥的时候也可以吃零食。毫无疑问，让 让我们和边肖一起来看看吧。减肥的时候可以吃什么零食？

零食的卫生等级分类:

第一，可以定时吃零食:每天都可以吃。

代表食品:新鲜水果、牛奶、坚果、豆制品、鲜果汁。

上榜理由:低脂低盐低糖。

健康点评:这些零食营养丰富，糖分和脂肪相对较低，适合作为日常零食。

二、适当的食品级零食:每周吃1-2次。

代表食品:黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠。

上榜理由:脂肪、糖、盐适量。

健康点评:这些零食虽然营养成分高，但由于含糖量或含油量高，只适合偶尔食用。

第三，限制零食的食用量:每周不超过一次。

代表食品:薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料。

上榜理由:高糖高盐高脂肪。

健康点评:这些零食不仅营养低，而且糖、盐、脂肪含量也很高，有些油炸肉类还可能含有苯并芘等致癌物质，应尽量避免食用。

零食的健康替代品

我知道方便面的调料包含盐量高，但很多人就是喜欢吃。我能怎么做呢？唐 别担心，高导演 的秘方是:用蔬菜自己做调料，而不是方便面自带的调料包，加一个鸡蛋，把方便面做成健康快捷的早餐。其实只要你用心，类似的健康替代品还有很多！

巧克力饼干

健康的替代品:独立包装的全麦巧克力棒

原因:全麦棒的脂肪含量和热量比饼干低得多。同时独立包装容易控制数量，一两件就够了。

碳酸饮料

健康替代品:橘子矿泉水或鲜榨果汁。

为什么:橙味矿泉水含有维生素C和叶酸，能提供每日维生素C需要量的50%。鲜榨果汁富含钙和维生素D，但含糖量低。

糖果

健康替代品:切片苹果脱脂沙拉酱(或蜂蜜)

原因:将苹果切片，浇上一些无脂沙拉酱，保证营养，口感更好。

炸薯条

健康的替代品:烤薯片

原因:烘焙产品不含反式脂肪，降低冠心病风险。

OL首选健康零食

饼干、面包和蛋糕

富含碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和烟酸的重要来源。如果你一大早没吃早饭就赶着去上班，你应该选择这类食物，因为它们能为脑细胞提供能量，使人变聪明，提高工作效率。

水果

它富含维生素、矿物质和膳食纤维，但几乎不含蛋白质和脂肪。经常吃不同种类的水果，可以刺激食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有好处。有益。如果你已经吃够了三餐的主食，还不如休息时吃个水果。

牛奶

富含优质蛋白质、钙和比例适当的氨基酸。酸奶不仅营养丰富，而且易于消化吸收，特别适合乳糖不耐受者。

许多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生和瓜子等坚果。它们富含蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量高，不宜过多食用。

每日健康小吃食谱

10点:牛奶、豆浆、全麦饼干。

匆忙吃早餐时，你可能会感到轻微的饥饿，这会影响你身体和大脑的活力。所以，如果想早上精力充沛，可以补充一些低糖高蛋白的食物。

15: 00:新鲜水果

如果午餐吃得好，下午可以补充一些维生素，平衡饮食。

22: 00:牛奶

睡前喝一杯牛奶可以保证睡眠质量。

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