怎样快速瘦蝴蝶臂(超有效的瘦手臂运动,让你快速告别蝴蝶袖!)

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怎样快速瘦蝴蝶臂(超有效的瘦手臂运动,让你快速告别蝴蝶袖!)

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夏天来了，女生们一定在为如何失去蝴蝶手臂而烦恼。这可能是每个女孩 我们希望在夏天展示美丽、白皙和松弛的手臂。那么你知道如何快速减肥吗？

俯卧撑的完美版本

使用肱三头肌辅助俯卧撑，确保你在举和蹲的时候能感觉到它们的力量。你的身体必须从肩膀到脚趾紧绷，身体要与地面平行。最好是对着镜子练习，这样可以检查动作的准确性。双手分开与肩同宽，收腹，保证肩部和颈部放松。每组做15-20次，每次至少做2-3组。

肱三头肌收缩

站立时，弯曲一条腿，另一只手握哑铃，身体前倾45度。一定要让手肘紧贴身体，然后充分收缩肱三头肌，这样只有手肘和指尖可以活动。每组做15-20次，每次至少做2-3组。

反射板型

坐在地上，双腿分开与臀部同宽伸直，脚背伸展。双手在身后约两掌，张开与肩同宽，手掌撑地，指尖向身体，上身后倾约45度。弯曲手肘，上身向后倾斜，与地面成30度左右。双手撑地，手臂伸直，提臀，头后仰，形成反射性俯卧撑姿势。保持移动5-10次呼吸，然后慢慢弯曲你的手肘回到原来的位置。

把你的胳膊伸到背后

仰卧在垫子上，弯曲膝盖。吸气的同时，双手伸直，十指并拢，手肘交叉。调整你的呼吸。呼气，弯曲手肘，使上臂向脸的方向下落，直到上臂与脸平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后双臂交换交叉顺序，重复动作。

手持哑铃法

拿着一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的瓶子，从前到后伸直，记得贴在耳朵上做这个动作。慢慢向前放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。那个 这是对的。每天做四十五次，分开做。

手臂画圆法

站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。或者站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。唐 不要把圈画得太大，以免伤到肩膀的关节。

支持行动方法

首先仰卧在地上，在脸的左右两侧各放两个哑铃，然后双手按在地上，双脚抵住，如图所示。然后一只手托住身体，另一只手拿起哑铃，做托举动作。来回做10次后，换另一只手做动作。双手一定要做10次以上，手臂的脂肪才会真正燃烧起来。

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