倒立走有什么好处(倒立走路怎么走)

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倒立走有什么好处(倒立走路怎么走)

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每天有意识地做短时间的倒立，会迅速有效地增加大脑的血流量，维持脑血管、神经和脑细胞的充足营养，增加脑血管的抗压能力和柔韧性，从而延缓和消除身体疲劳。

除了脑部症状，长时间站立还会给人体其他器官带来不良影响。如胃下垂、子宫脱垂、痔疮，以及血压升高、四肢无力等。人体倒立时，由于重力相反，内脏会向相反方向下垂，这对预防和纠正内脏下垂大有好处。此外，据专家介绍，倒立对防止脱发、减少面部皱纹、缓解腰疼、减肥都有一定的作用。

有三种方法可以握住顶端 "马上:倒立，头倒立，手肘倒立。这三种倒立方法对力量和动作要求都很高，所以只适合中青年人。第一次锻炼者，每次10秒为宜，倒立时最好请人扶着。

运动时，你需要闭上眼睛，集中注意力。因为横膈膜紧张，最好用胸式呼吸。以后可以逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次能坚持2分钟时，可以如下操作。做一个倒立2分钟，恢复正常直立姿势后休息3分钟，再做第二个倒立2分钟，总共15分钟左右。

身体素质不好的锻炼者也可以靠墙倒立练习。练习方法是躺在垫子上，尽量把腿贴在墙上。用坐垫垫高臀部比较好。一般倒立时间要15分钟，中间可以休息1-2次。当你第一次做倒立时，由于更多的血液涌入头部，你会感到头部和眼睛有些肿胀。重复练习多日，会被清爽的感觉取代。

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