瘦身的食谱(吃出好身材21天瘦身食谱)

宋缺美容护肤

瘦身的食谱(吃出好身材21天瘦身食谱)

本文主要为大家介绍减肥食谱(吃出好身材的21天食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.鳄梨

功效:增加饱腹感，减少食量。

鳄梨富含维生素K和C，还有大量的钾和纤维素，是增加饱腹感的理想食物。虽然每个鳄梨含有约29克脂肪，但这是它有助于减肥的主要原因。牛油果含有这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸，能增加饱腹感，是理想的减肥食品。

2.大豆

功效:有益心脏健康和便秘。

对于女性来说，大豆是最重要的减肥食品之一。它含有大量的纤维素，对减肥和你的心脏健康有很大的作用。另外，大豆营养丰富，热量低，是可以消除便秘的高纤维食物，是减肥者的绝佳选择！

3.黄瓜

功效:美容、护肤、健身。

黄瓜含有丰富的维生素，为皮肤和肌肉提供充足的营养。经常在脸上涂抹黄瓜可以对抗皮肤衰老，减少皱纹。此外，黄瓜中含有的纤维素能促进肠道蠕动，提高人体新陈代谢。因此，黄瓜是美容健身的最佳食物之一。

4 .芦笋

功效:促进肠道蠕动，预防大肠癌。

芦笋是一种高价蔬菜，但是富含叶酸和维生素，可以帮你补充很多营养。芦笋是一种低脂肪、低糖、高纤维的健康食品。经常食用不仅能促进肠道蠕动，还有助于预防大肠癌。芦笋是瘦身人士健康减肥的佳品。

5.豆芽

功效:延缓饥饿感，减少皮下脂肪，预防癌症。

豆芽虽然是一种普通不起眼的食物，但营养丰富，对预防癌症和骨质疏松有重要作用。豆芽的脂肪含量很低，但富含蛋白质，甚至是肉类的4倍，能有效延缓饥饿感。另外，豆芽水分含量高，不易转化为热量，有助于减少皮下脂肪堆积。

6.卷心菜

功效:排毒、抗氧化、护肤。

卷心菜不仅含有大量的维生素和纤维素，而且是一种健康的食物，有助于清除体内的毒素，降低患癌症的风险。卷心菜富含β胡萝卜素、维生素C、钾、钙等。β胡萝卜素和维生素C是抗氧化剂，是护肤的重要法宝。补充足够的钙是加速脂肪燃烧的关键。

7.红灯笼椒

功效:预防结肠癌，加速新陈代谢。

红甜椒含有丰富的维生素C，是改善身体健康的重要营养素。;并且在预防结肠癌方面更有效。此外，它所含的辣椒素能加速体内脂肪的分解和新陈代谢，是减肥食品的理想选择。

8.玉米

功效:排毒，增加饱腹感。

研究表明，在所有主食中，玉米营养价值和保健功效最高。玉米中的维生素含量是大米和小麦的5-10倍。此外，玉米还含有大量的镁。镁有助于加强肠壁的蠕动，有助于排出体内废物。所以，想减肥的MM不妨多吃点玉米！

9.海藻

功效:抗衰老、护肤、加速新陈代谢。

海藻富含维生素，尤其是核黄素和烟酸。此外，海藻富含矿物质，有助于延缓衰老，帮助女性保持皮肤光滑健康。经常食用海藻可以加快新陈代谢，有瘦身的功效，是理想的瘦身零食。

10 .鲑鱼

功效:改善新陈代谢，降低食欲。

三文鱼富含omega -3脂肪酸，可以加速新陈代谢，加速体内脂肪的消耗。研究发现，经常吃三文鱼可以降低食欲，对减少热量摄入有很大帮助。此外，它富含各种蛋白质，有助于保持小腹健康苗条。

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