手臂粗壮怎么瘦(手臂粗要怎么才能细)

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手臂粗壮怎么瘦(手臂粗要怎么才能细)

本文主要为大家介绍如何让手臂变粗变细(如何让手臂变粗变细)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

粗胳膊给人的感觉是一个女人，穿着淑女 的裙子，但因为手臂粗壮，霸气的气质取代了淑女 的气质，而且粗胳膊还胖，给人一种老态龙钟的感觉。那么粗胳膊应该怎么瘦出细胳膊呢？让 让我们一起来看看吧。

墙上的俯卧撑

靠墙站一米左右，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，手掌紧贴墙壁支撑上身重量。双脚分开，与肩同宽。注意整个身体在一条直线上，重心向前。重心向前，像做俯卧撑，最好感觉小腿肌肉绷紧。注意保持身体在一条直线上，收腹挺胸。双手伸直，双脚不动，慢慢向后移动，回到原来的重心。整个动作重复8-10次，注意调整呼吸。

手臂按摩

沿着手臂的静脉和淋巴结按摩，每次从手臂向腋下按压三分钟左右。这样可以刺激皮下脂肪，促进淋巴循环，排出手臂多余的水分和毒素，从而达到瘦臂的目的。如果能配合按摩膏或精油使用会更好。

扭转细臂

开始以宣誓姿势举起左手，用右手掌抓住左臂向后扭转。然后左手手掌下压使手臂向前旋转，整个手臂可以扭红或烫到换边。这个动作可以充分锻炼手臂上的脂肪和肿胀组织，做完后最好轻拍手臂。

游泳姿势

双手各持一个2 kg重的哑铃，双腿伸直，打开与肩同宽，腰腹压向健身球，双手向前伸直，掌心向下。然后慢慢向后摆动双手，像游泳一样，保持与身体平行。保持60秒，每组重复12-15次，做2组。

举臂姿势

两腿分开站立，与臀部同宽，双手各持一个哑铃，放在身体两侧，左臂向前抬起。哑铃与地面垂直，同时将右臂向侧面抬起。哑铃与地面平行，保持双臂与肩同宽，恢复站立姿势。重复12组。

一号站起来。;的脚

坐姿，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，手掌放在地上，慢慢抬起臀部，使其离地5厘米左右。然后屈肘，身体放下，保持身体离地，然后慢慢伸直，回到动作a，保持60秒，每组重复12-15次，做2组。

用双手画一个圆

平时看电视的时候我们可以做这个动作。首先，我们把双手垂直举起成一条直线，然后我们开始用双手画一个圆圈回来。没有时间限制。只要能做的我们都可以做，业余时间也可以做，可以有效减少手臂粗。

前后拍手

首先，坐在床上，保持身体垂直，双手向前伸直举至胸前，与肩同宽。然后用手臂的力量拍掌，再向背部方向伸展手臂。当你到达极限时，用你手臂的力量拍手。它可以让你的手臂得到锻炼，让他们的脂肪燃烧得更快，让你的手臂变得结实。，为了练细胳膊。

挤压肩胛骨

首先双手指尖在胸前相对并保持双臂水平，双手手肘向后拉伸胸肌。然后左右肩胛骨互相挤压7秒，然后放下手重新开始，重复5-7次。这个动作可以让身体快速升温，帮助脂肪代谢。

经典举重姿势

双脚前后站立，右腿在前，左腿在后，脚跟离地，身体前倾，双臂放在身体两侧，双手各持一个哑铃。弯曲手肘，将哑铃举到身后。记住右膝弯曲，身体前倾，保持几秒钟，回到站姿，重复12组，中途换腿。

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