你和瘦子只差一个基础代谢率的距离怎么办(瘦子基础代谢率高还是低)

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你和瘦子只差一个基础代谢率的距离怎么办(瘦子基础代谢率高还是低)

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我一直在运动和挨饿，但我仍然可以 不要减肥。为什么？是否不科学？原因很简单，那就是 因为你不知道。;不属于瘦体质。事实上，它 成为瘦体质很简单，只是离基础代谢率有一段距离。

那么到底什么是基础代谢率呢？

简单来说，基础代谢率就是维持身体的正常运转，也就是在正常情况下，能够维持身体所需的最低能量。即使你整天睡在床上，你实际上也在燃烧卡路里。

那么这个基础代谢率和肥胖有什么关系呢？减肥少不了节食，但是一个无知的节食不仅不会减肥，还会降低人体的基础代谢率。基础代谢率低，身体消耗的热量就低，所以不管吃多少热量，消耗都比它低，也就瘦不下来。那个 这就是为什么有些人开始减肥很快，但事实并非如此。;过一会儿就不工作了。

也就是说，如果你摄入的营养少于人体正常的基础代谢率，那么身体为了维持正常运转，本身就会降低基础代谢率。所以你以为吃少了就瘦了，其实还是胖，这也是很多朋友减肥后反弹变胖的原因。如果你疯狂节食，同时疯狂运动，后果对你的身体是不可磨灭的。

相反，如果基础代谢率提高了，就不会有这些烦恼了吗？当基础代谢率增加时，我们每天摄入的热量也相对增加，就很难造成摄入大于消耗的情况，所以很难瘦下来。

那么如何提高基础代谢率呢？

1.你必须吃三餐。尤其是早餐和晚餐，新陈代谢在早上达到高峰。如果你不 不要吃早餐，这会降低你的新陈代谢，而如果你不吃早餐。;不吃晚饭，肯定会直接影响你第二天早上的消耗。

2.坚持锻炼。运动是改善新陈代谢的最好方法之一。如果代谢快，基础代谢率会增加。如果你想提高基础代谢率，你可以 不要忽视锻炼和均衡的饮食。

3、增加身体 肌肉质量

肌肉在身体中的比例越高，基础代谢率也会越高。如果想把体脂变成肌肉，可以多做无氧运动，比如平板支撑。平板支撑可以锻炼多方向的肌肉，对于想要增肌的人来说非常有效。或者可以选择一些有氧运动，运动量不需要太大，每周运动三次，每次半小时以上即可。(99健康网()专题，如需转载请注明出处。)

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