产后减肥的方法有哪些(产后减肥方法大全)

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产后减肥的方法有哪些(产后减肥方法大全)

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产后三个月如何减肥？我们可以从以下几点着手:

产后减肥心理

产后妈妈得到家人的支持减肥很重要，更有利于下一步减肥计划的实施，但要多一些信心和毅力。如果他们不 没有减肥的信心，减肥的成功率就会降低一半。

产后营养

一个标准身高的哺乳期女性，每天需要2100卡热量(比非哺乳期多500卡)；每日摄入蛋白质比孕前高15克(如2杯牛奶)，尽量选择高价食物(如蛋、奶、豆、肉)；多吃纤维性食物，不仅可以增加饱腹感，还可以避免产后便秘(如蔬菜、水果、糙米、全麦吐司等。);注意钙、铁、维生素A、C的食物来源是否充足；保证每天8~10杯水。

产后锻炼

持续适度的运动是避免减肥停滞不前、毫无进展的秘诀。有效的运动应该每周至少3次，每次30~40分钟。有氧运动，比如游泳、有氧舞蹈、慢跑或者产后运动都是不错的选择！

产后减肥其实是一个耗时的养成饮食和运动习惯的过程，身体状况特殊，减肥的速度不能太快。减肥宜慢一点，一周瘦0.5斤左右为宜，不可操之过急，以免对身体有害。

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