普拉提在家练3个动作(普拉提21天极速瘦身)

李青候美容护肤

普拉提在家练3个动作(普拉提21天极速瘦身)

本文主要为大家介绍普拉提在家练3招(普拉提21天减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

健身减肥

行动一:

平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，抬起一条腿，另一条腿伸直或弯曲放在地上，收紧腹部，腰部和背部紧贴地面，吸气时大腿转圈，呼气时停在起点，一个方向做4 ~ 6次，然后反方向转圈4 ~ 6次。

注:唐 不要把腿过多地绕在环上，保持臀部稳定，臀部不动。

行动2:

上举上身，双肩抬离地面，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧托住脚踝，内侧托住膝盖，呼吸一次交换腿，重复上述动作，左右两侧分别交换8 ~ 10次。

注:唐 不要放松上半身，上背部离开地面。

行动3:

抬起上半身，双膝放在胸前，收紧身体，双手托住双膝，吸气拉伸全身，呼气回到初始状态。可重复6 ~ 10次。

注意:保持上半身不动，肩膀离开地面。当你打开你的身体，把你的手臂从前面到顶部，当你缩回的时候，你会收到来自侧面的收缩。

行动4:

手脚固定，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑，全身伸直成一条线，然后呼气时慢慢垂下，再换腿练习。

注意:动作要慢，要有控制，很难完成。可以用手肘撑在地上。

腹部和腰部与饮食:

牛奶是减少腹部和腰部的最佳饮料——每次只需两天。第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。如果重复两三个周期，效果会更稳定。

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