有瘦腿的方法(瘦腿又长高的方法)

张大胖美容护肤

有瘦腿的方法(瘦腿又长高的方法)

本文主要为大家介绍瘦腿的方法(瘦腿长高的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一双修长完美的长腿是每个女生都想拥有的，但是长期久坐导致下半身异常粗壮，那么怎样才能拥有长腿呢？让 让我们一起来看看吧。

伸展运动

这样做:站立，单腿向后弯曲，脚跟压向臀部，拉伸股四头肌。如果你觉得这个行动可以 不要拉伸肌肉，你可以向后抬起膝盖，稍微向前倾斜，注意脚跟。;不要离开臀部。保持这个动作30秒以上，换腿重复。

下半身侧躺

右侧卧，右臂伸直，掌心向下，头靠在右臂上；左手放在胸前支撑身体；左腿抬高至高于臀部的高度，脚尖伸直，保持动作15秒；右腿抬高，直到双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；恢复身体，然后换个方向重复动作。

深蹲

脚略宽于臀部，脚趾略向外。将重心放在脚后跟上，坐在臀部下面。确保你的膝盖不 不要超过你的脚趾。保持蹲姿，手臂向上伸直。保持这个姿势几秒钟，然后回到站立姿势，手臂放在身体两侧。双脚打开，脚趾朝外站立。双手并拢放在胸前，屈膝，低臀下蹲，尽量使大腿与地面平行。一定要把重心放在脚后跟上。

鞋跟皮层

以标准姿势站好，右手放在椅背上，右脚向前迈一步并弯曲膝盖，左脚向后迈一步呈弓步。压下重心。然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落在这里。抬起左脚脚跟带动整条腿伸直，重复动作10次，可以增加大腿肌肉的力量，锻炼腿部平衡感，最终达到瘦腿的目的，坚持练习，瘦腿很快，让你成为女王。

跪姿瘦腿

躺在垫子或大浴巾上，把球放在胸骨后，手自然放下，可以扩胸，增强呼吸。屈膝提臀将球夹在双膝之间。右腿向前伸，左腿向后拉，这样球就可以在小腿之间滑动，不会掉下来。换边，左腿前伸，右腿后拉。双腿之间的球保持直上，身体和双腿弯曲90度。腿向头部方向下垂，由腰部支撑。弯曲膝盖，伸直。小贴士:没有充气球，可以用大毛巾或者小枕头卷成球来代替。

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