夏季露肉减肥的文案(又到了露肉的季节了,减肥)

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首先，选择合适的饮料

夏季减肥，饮品的选择是很重要的一部分。炎炎夏日，你最享受的就是满嘴的冷饮，但这些高热量的饮料却是让你发胖的元凶之一！所以，理性选择饮品也是非常有效的减肥方法。多喝水，少喝高热量的饮料，可以帮助你减少热量的摄入。

二、游泳减肥

夏天游泳无疑是一项非常吸引人的运动。水流是对人体的自然按摩。划水和打水是紧张和放松交替进行的。游泳可以使肌肉柔软有弹性。经常游泳可以让身体匀称光滑，最适合减肥塑形。

值得注意的是，游泳时间选择在六七点以后是个不错的选择。;早上四点到五点钟。;下午和七八点钟。;晚上的钟。一次可以游十分钟到半小时，一周大概两到三次。夏季早晨水温低，入水前要用冷水充分擦拭身体，使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外。但是尽量不要在10点以后游泳。;晚上打卡，不然会因为神经兴奋而失眠。

清理你的厨房。

经常打扫厨房，有助于你更快减肥。当然，在这里打扫厨房不仅仅是卫生问题，更是食物存放问题！定期打扫厨房可以帮助你燃烧更多的脂肪，从厨房中清除一些垃圾食品不仅可以帮助你控制食欲，还可以减少热量的摄入！

第四，自带午餐

很多ol中午都会出去公司周边的餐厅吃饭或者叫外卖，但其实每天出去吃午饭并不利于健康或者减肥。所以每天最好自带健康午餐，既能保证低热量摄入，又营养健康，还能省钱。

第五，多喝水

夏天多喝水也可以预防中暑。可重复使用的杯子和纯净水随处可见，纯净水当然意味着没有热量。选择纯净水，而不是果汁或软饮料。其实低糖饮料也不错，比如绿茶，乌龙茶。有些公司会在下午提供下午茶小吃。这个时候选择一些水分含量高的水果，既满足了口腔，也满足了身体。

6.拒绝饭后做沙发土豆。

有些上班族，上班后对着电脑8个小时，回到家还是要做沙发土豆。但是，饭后长时间坐着看电视，容易让臀部堆积脂肪。饭后休息20到30分钟可以帮助消化。工作之余，fun run也是不错的选择。饭后按自己喜欢的路线休息！穿上运动服出去跑步！

保证充足的睡眠

充足的睡眠不仅可以保证你一整天的心理素质，还可以优化你的代谢系统，从而达到减肥的目的。前提是睡眠规律，建立良好的睡前习惯。减少和酒精的摄入，知道适合自己的睡眠。睡眠时长，一般来说7到8个小时的睡眠会给你带来最好的状态！

八、上下班路上燃烧卡路里

每天早上挤完地铁都觉得筋疲力尽，如何开始美好的一天？如果你的住处离公司不远，最好去乘车步行。当然，我说的不是汽车，而是能让你的腿一直动的自行车。如果距离很远，它 it’最好早一站在地铁站下车，然后步行去上班或回家。总之，你的腿一定要得到足够的锻炼，不仅要减肥，还要塑造完美的腿型。

九、清肠排毒让你瘦。

1.粗粮水果排毒可以促进肠道蠕动，预防便秘。

粗粮中丰富的膳食纤维和水果中丰富的纤维素能促进脂肪分解，加速新陈代谢，两者都具有味道鲜美、热量低的特点，是健康减肥的有利助手。日常生活中多吃粗粮和水果，可以更好的促进肠道蠕动，防止便秘，让我们排出废物和毒素。当我们内心恢复活力时，我们会看起来很美！

控制食欲的大师:糙米

许多人不知道。;我不喜欢吃糙米，因为它味道太差，但糙米是一种很好的减肥食品。除了强大的清肠作用，糙米的升糖指数较低，容易产生饱腹感，有助于抑制食欲。那些不相信的人。;我不喜欢糙米。;别担心。有很多好吃的做法，和米饭一起煮，或者和蔬菜一起炒糙米、糙米茶，都很好吃。

最美味的粗粮:红薯

和糙米不同，红薯是很多女生的最爱。口感绵软，入口即化，香甜可口。除了帮助肠胃活动外，它所含的热量仅相当于馒头。你需要注意的是你可以 不要吃太多，也不要吃太多。;不要低估红薯。吃多了会消化不良。另外，编辑看到身边的朋友都喜欢用红薯当下午茶。其实吃红薯减肥的最佳时间是早上起床后。可以蒸着吃，也可以煮着吃，但是切记不要额外加糖，会胖的！

粗粮瘦身的王牌:玉米

玉米是最常见的粗粮，其粗纤维含量是精米和精粉的4-10倍。多吃可以帮助你加快废物的排出，而且玉米里满是宝，连玉米的柱头都有利尿和新陈代谢的作用。与红薯不同，玉米还含有丰富的钙、硒、维生素e等营养成分，至于玉米的做法，大家可以自己动手。无论是做早餐、配菜还是甜点、零食，都是可以的。如果搭配蔬菜水果，是更好的选择。

吃水果减肥的时候，只需要记得挑含糖量低的水果就可以了。猕猴桃、苹果、柠檬、番茄都是减肥的好水果。相比之下，西瓜、芒果、荔枝等水果的减肥效果微乎其微。另外，减肥一定不能只吃水果。编辑重复这一点太多次了。为了自己的健康，远离这些不靠谱的减肥方法！注意:在平时的饮食中，注意粗粮和水果的搭配，注意食物的营养搭配，比如早上吃蒸糙米香蕉鸡蛋，中午吃玉米、苹果、蔬菜、肉类...

2.禁食排毒法，每周选择一两天作为禁食日，但一定要补充足够的水分。

禁食解毒法是近年来非常流行的减肥方法。它给了我们疲惫的内脏一个休息的机会，我们的身体也可以利用这个禁食间隔来清除体内的废物。因此，只要你使用正确的方法，你可以达到一定的自我清洁效果，你赢了 不会挨饿，也不会缺少营养。

禁食解毒法，以三天为间隙减肥。你可以选择每月的一天作为 "食物减少日，第二天作为 "流质食品日第三天是 "食物恢复日。至于禁食的方法，可以根据自己的生活习惯和喜好自由选择。应该注意的是 "食物恢复日can 不要放纵自己。第一餐最好吃一些助消化的食物，恢复正常的健康饮食。

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