坐着躺着消耗的热量(躺着坐着)

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坐着躺着消耗的热量(躺着坐着)

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It it’躺在床上越来越冷，很多人都会赖在床上，更别说跑到外面去了。所以张教练为这类人准备了一套躺在床上也能做的减腹动作。动作一:双腿交替抬起，上身保持平稳，腹部收紧，下背部紧贴地面，双腿交替抬起，锻炼下腹部肌肉。动作二:挺胸旋转侧腹，吸气不动，呼气时用力挺胸旋转。旋转的时候感觉腰腹在发力，肩膀可以随着身体的旋转幅度旋转。动作三:锻炼上腹部的动作是提胸，仰卧在地上，膝盖弯曲90度，手肘水平打开，呼气提胸，直到肩胛骨离开垫子。唐 不要屏住呼吸，吸气，恢复。这些简单的动作不仅能增加腹肌，还能促进腹部脂肪的消耗。但张教练指出，每次运动都必须让腹部感到酸胀、发烫，才能达到这样的效果。

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