夏季瘦腰最有效的10个运动方式(夏季瘦腰最有效的10个运动方式)

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夏季瘦腰最有效的10个运动方式(夏季瘦腰最有效的10个运动方式)

本文主要为大家介绍夏季最有效的10种瘦腰方法(夏季最有效的10种瘦腰方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

没有女孩不喜欢。;我不想拥有纤细的腰线，但你知道哪些腹部运动的瘦腰效果最好吗？

第一:骑自行车。

双手抱头躺在地上。左膝弯曲靠近胸部，右肘靠在左膝上，此时右肩也抬起。换另一侧，也就是让左肘靠近右膝。这样交替进行。

第二名:船长 s座椅移动

站在这张椅子的中间，双手握住扶手，背靠在椅背上。然后慢慢蹲下，直到最后感觉自己坐在椅子上。重点是保持腰部强壮，脚的位置不动，让大腿受力。

第三:健身球运动

躺在健身球上，后腰触球。双手交叉放在胸前或抱头。腰部用力将上半身抬离球体，尽量保持健身球的平衡。再次躺下，在球体上反复做仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼非常有效。

第四:交错腿的垂直运动

面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。抬起双腿，直到与地面垂直，然后抬起头。在最高点停下来呼吸一次，然后重复。

第五种:仰卧板运动

保持仰卧板 双手握住把手，尽量向前伸直身体，然后用腹部肌肉用力收缩身体。在这个拉伸收缩的动作中，腹部得到很好的拉伸。精彩阅读:如何燃脂7招睡前快速燃脂

第六步:长臂锻炼

面朝上躺在垫子上，双手直举到头顶，手掌叠放在一起，膝盖弯曲。然后将你的上身向上推，肩膀用力，但是不要 不要伸长脖子，保持手臂伸直。再放下，重复一遍。

第七招:躺下，抬腿收腹。

这个练习也充分利用了腹肌的力量，重点是下面的力量。练习:仰卧，双手放在身体两侧，双叉。腹肌用力抬腿，膝盖弯曲。那就放下吧。重复一遍。因为动作比较简单，所以一定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。

第八步:拉伸腿部和腹部。

类似第七个收腹动作，躺在地上，双腿指向天花板。用手托着头，脚后跟指向天花板，身体呈a "U "形状。放下手和脚，重复。

第九名:腹肌锻炼

健身房里经常可以看到腹轮，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在腹轮上，双手抓住扶手位置。腹肌收缩前倾，重复12~16次。试着用腹部肌肉代替手臂肌肉。

第十名:平板运动

这种类似俯卧撑的平板运动排名第十，锻炼了腹部、背部等关键部位，效果也很好。练习:脸朝下趴着，前臂着地。踮起脚尖，身体俯卧。依靠腹部和手臂使身体处于悬浮状态的力量。;不要让屁股凹向地面。保持这个姿势20~60秒，然后放下，重复。

身体各个部位的完美瑜伽

优美的腰姿——曲线扭转

站立，左小腿向后抬起并弯曲，右手抓住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右臀上，呼气时向右扭转，感觉左腰被拉伸，保持呼吸6至10次。反方向重复。

蔻驰 s说明:塑造腰线，减少腰部多余脂肪，增强脊柱柔韧性。

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姿势-蝗虫姿势

俯卧，双手放下，手臂贴近身体，双腿并拢，下巴接触地面。吸气，右腿直上提(如果困了也可以弯腿)保持稳定，左腿弯曲，左心压右膝或大腿前侧，增强右臀的张力，意识放在臀部，保持呼吸8到10次。反方向重复。

蔻驰 s说明:消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲线，增强腰部和肾脏功能。

腿部姿势-腿部姿势

左腿弯曲，右腿向后伸展，跪在垫子上，双手放在左脚两侧，吸气弯曲右小腿，左手抓住右脚，呼气向前伸展右臂，保持身体稳定，自然呼吸6次。手臂放松，右小腿放回垫子上，重心移回臀部，右脚坐直跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹部、胸部、头部依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

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