减肥中如何消除顽固脂肪粒(减肥中如何消除顽固脂肪瘤)

张大胖美容护肤

减肥中如何消除顽固脂肪粒(减肥中如何消除顽固脂肪瘤)

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很多人在整个减肥过程中发现顽固脂肪很难减掉，那么有什么好的方法专门针对顽固脂肪呢？只要你坚持以下原则，你很快就会看到体重的变化。

记录饮食日志

记录每天吃的食物，评估热量，可以提醒你减肥，帮助你了解饮食模式，并加以改善。据专家称。;经验，日记记录越详细，减肥就越成功。

2.以5%为目标

建议减肥5%的目标更容易实现，增强信心；如果你试图一次瘦几十斤，你会因失败而气馁。

3.均衡饮食，调整食量

在保持营养均衡的基础上，适当减少食物摄入量；像薯片和爆米花这样的垃圾食品。;不需要放弃。少吃，相应减去其他食物分量。

减少外出就餐

餐厅的菜量太大，很容易不知不觉就吃完了。

5.改变增肥的习惯

找出肥胖的原因并加以改变，如戒掉夜宵或换成低热量低脂肪的食物；减少看电视的时间，不要边看边吃零食。

6.每周锻炼150分钟

每周做150分钟的有氧运动，可以根据个人能力和喜好分几次进行，既增加热量消耗，又能缓解压力和负面情绪，防止暴饮暴食和摄入过多热量；习惯了之后，可以循序渐进，把时间拉长。

7.善用代餐

刚开始可以用代餐产品来辅助减肥。建议每天更换一次热量最高的餐。代餐产品的热量应该在250kcal左右，既能提供足够的能量，又能保持饱腹感，不至于因为饥饿而加餐，弄巧成拙。

8.愉快的心情

学会缓解负面情绪，避免沉迷饮食。

9.积极面对反弹

反弹是正常的，不应该因为一点点反弹就放弃；要积极面对，分析反弹的原因，比如是否调整饮食，加强锻炼。

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