男人如何减掉啤酒肚(男士减肥啤酒肚)

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男人如何减掉啤酒肚(男士减肥啤酒肚)

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四种方法减肥，以消除男子 啤酒肚

1.游泳

游泳半小时可消耗1100千卡热量。更重要的是，即使人不再水肿，人体的代谢速度仍然很快，可以比平时更快地消耗热量和脂肪，同时完善人 的体型。

游泳时，一定要注意慢游，保持匀速，保证运动和呼吸的平衡，不要 游泳时不要停下来，以免降低减肥效果，对身体不利。

2、变形仰卧起坐

做法:躺在床尾，将臀部以下的部分留在床外，然后弯曲膝盖，使大腿置于腹部上方，双手伸直放在身体两侧，手掌向下放在臀部下方，然后腹部用力。以慢慢数到10的速度，双腿向前伸直，脚尖向上，使之与身体成一条直线。然后以数到5的速度弯曲膝盖，大腿会回到原来的位置。

3、坐椅子锻炼腹部

做法:坐在扶手椅边缘，双手背在背后扶住椅背，背部放松弯曲，腰部尽量贴在椅面上，同时双脚轮流蹬踏。这时候注意放松腿部肌肉。一只脚向下伸的越低效果会越好，但是注意不要碰到地面，另一只脚向上弯，越高越好。重复这个练习，每天坚持20次。

4、按摩瘦腹法

做法:以肚脐为中心，然后在腹部打上问号，沿着问号按摩腹部，从左到右，分别按摩30-50次，每天一次。这样可以提高皮肤温度，消耗大量热量，促进肠胃蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进人体血液循环，排出多余水分。配合按摩膏，效果会更好。

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