懒人运动减肥的方法(懒人减脂运动)

本文主要为大家介绍懒人运动减肥(懒人减肥运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

独家懒人运动减肥

每天锻炼12分钟

想要快速燃烧脂肪，让脂肪通过汗液蒸发来减肥，一定不能错过全身运动来减肥。因为只要人体运动，整个身体就开始旋转。你每天至少需要12分钟的运动(不算热身运动)，才能有固定的运动。长期坚持，还是会瘦下来的。

野外活动

很多专家通过研究发现，每天户外运动两个小时，相当于在跑步机上消耗3%-5%的热量。户外运动不仅可以呼吸新鲜空气，还可以让废气排出去，吸收一些非常新鲜的空气。在保证身体健康的同时，减肥的效果也很明显。无论是走路还是走路都可以帮助全身燃烧脂肪，因为只有你动了，那么脂肪就不会再堆积了。

热身

冬天，很多人因为冷而喜欢躺在床上，但是针对躺在床上的习惯，做一个热身运动是恰到好处的，不仅可以让身体快速升温，还可以让体内的脂肪和赘肉动起来。因为运动时你的体温每上升一次，你的细胞就会增加13%左右的代谢率。只有逐渐提高心率，肌肉才能活跃起来，然后新陈代谢和热量消耗才会大大提高。

想要获得最理想的锻炼效果，合理搭配饮食是非常重要的，但是很多锻炼的人对这方面了解甚少，结果导致锻炼效果受到不利影响。让 让我们来看看如何巧妙搭配饮食和运动。

运动饮食

1.关键碳水化合物

碳水化合物是人体准备体力活动的首要燃料来源，也是运动员必不可少的组成部分。;培训计划。面包、米饭、谷类、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能燃料，可以加速运动后肌肉燃料的补充。如果你不 如果你没有摄入足够的碳水化合物，你将更容易疲劳。需要多少碳水化合物取决于个人训练和个人要求。对于大量训练的运动员来说，每天碳水化合物的需求量是每公斤体重6到10克。比如一个体重60公斤的运动员，每天训练2到4个小时，他每天大约需要360到600克的碳水化合物。

2、高效补水饮料

要获得良好的锻炼效果，饮料是必不可少的。高强度活动时，体内液体减少，会增加中暑痉挛、中暑衰竭或中暑的可能性。在运动前、运动中和运动后饮用饮料，作为你运动计划的一部分。养成多喝酒的习惯，即使是在你不喝酒的日子里。;t运动。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议运动。训练和比赛时喝凉水或运动饮料。酒精和会使人脱水，所以它们不是补水饮料。运动前2小时喝400毫升到600毫升的饮料，运动中每隔15到20分钟喝150毫升到350毫升。

3.安排饮食时间

如果你要参加跑步比赛或其他比赛，你应该在比赛前两三个小时吃一顿低脂肪高碳水化合物的饭。吃一些你熟悉的容易消化的东西。水果、酸奶、百吉饼或一碗麦片都是不错的选择。如果运动时胃里有食物，运动时血液会从消化道流向肌肉，导致胃痉挛和滞胀。如果你早上空腹运动，你应该有足够的前一天储存的能量来维持60到90分钟的运动。如果你觉得早上运动前吃早餐不方便，可以在前一天晚上睡觉前吃一些富含碳水化合物的零食。如果你在一天的晚些时候锻炼，并且距离你上一次吃饭已经超过4个小时，你应该在开始锻炼前45到60分钟吃一些零食。你的食物选择和偏好可能会有所不同，这取决于你锻炼的时间、你从事的运动和锻炼的强度。你很快就会知道哪种食物组合最适合你。

4.为耐力赛准备碳水化合物。

碳水化合物补充适用于参加马拉松、铁人三项或长距离自行车比赛的运动员。如果游戏持续时间不到90分钟不中断，正常的高碳水化合物饮食就够了。要补充碳水化合物，需要在比赛前三四天稍微减少训练量，在此期间，将碳水化合物的比例提高到总热量的70%到80%。

5、补充和恢复

运动后，补充肌肉中的糖原很重要。你应该在运动后30分钟内吃富含碳水化合物的饮食或零食。这个时候，人体肌肉最容易吸收碳水化合物。如果你想在一天内参加两项或两项以上的活动，在剧烈运动后的1小时至4小时内吃富含碳水化合物的食物尤为重要。像百吉饼、水果和谷类这样的食物很容易吃。如果你对非液体食物没有胃口，果汁和运动饮料是运动后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还能帮助你补充水分。

6、补充流失的钠和钾

运动中丢失的这两种元素，可以通过食物来补充。你应该吃一些富含钾的水果和蔬菜，如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。运动后，在饮食中加入少许盐，补充因出汗而流失的钠。

7.维生素和矿物质

体育活动可以增强体质。;我们需要某些维生素和矿物质。然而，如果你摄入了足够的热量来满足身体活动的要求，并且热量来自营养食物，那么我 恐怕你不知道。;I don’我不需要吃任何补品。营养补充剂。;t能给你提供额外的能量，除非你一开始就缺乏一些营养。

8.不需要更多的蛋白质。

蛋白质非常重要，因为它有助于增强和修复人体组织和肌肉。许多运动员认为，因为肌肉是由蛋白质组成的，所以吃大量的蛋白质食物将有助于增强肌肉。但事实并非如此。刺激肌肉增长最有效的方法是训练，而不是补充蛋白质。

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