中等运动的项目有哪些(中等程度的运动)

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中等运动的项目有哪些(中等程度的运动)

本文主要为大家介绍有哪些适度的体育项目(适度运动)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

通过运动减肥，达到最佳的中等强度。中等强度的运动通过脂肪供给能量，此时消耗的脂肪量最大。高强度运动时，肌糖原供能比例较大，脂肪消耗不如中等强度。

要判断什么才是适合你的中等强度运动，专家介绍以下五种计算方法:

年龄推送算法

220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是合适的运动强度。

观察心跳和呼吸。

适度运动表现为运动时呼吸和心跳略有加快，呼吸不短，出汗轻微，感觉有点累，就赢了 当你第二天起床时，你不会感到累。

饥饿

我不 锻炼一小时后，我不觉得饿，而且我也不饿。;不要狼吞虎咽地吃我的饭。如果运动后比较饿，吃的比较多，说明运动太多了，要减少。

老年人运动后能畅所欲言吗？

一个60岁的老人在运动时是否能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人可以边运动边唱歌，说明运动强度太小。如果运动时懒得说话，说明运动强度太大。

阻力运动的力度是否合适？

再看反复阻力。比如举10次哑铃就很累，强度刚刚好。很容易做到20个不累，说明这个强度太轻了。如果你做了五个，它就赢了。;不行，说明力量太大了。选择中等强度，可以重复8~12次左右。

运动的时候也要多动脑。

运动的时候也要多动脑。这样，活动量越大，大脑参与程度越高，健身效果越好。比如能提高老年人反应时间的运动有打网球、乒乓球、羽毛球；可以提高记忆力的运动，比如交谊舞、伦巴舞；可以改变身体方向的运动，比如跆拳道，有节奏的踏步运动。

运动饮食搭配

A.进食时间

每个人都知道你可以 饭后不要马上运动，因为会导致消化系统紊乱，但不一定能 运动后不要马上吃东西。让 让我们看看这个123饮食原则 "我们可以在运动前后跟踪。

你可以 运动后1小时才吃东西。但为了更好的健身效果，建议休息一个半小时。

持续1小时以上的中高强度运动前2小时，补充少量易消化食物，防止低血糖和体力衰竭影响运动效果。

晚餐，如果午餐和晚餐后需要休息3小时，可以做有氧运动。所以，如果只能在晚上运动，就需要把晚餐时间提前，适当减少食量。

B.食物推荐

锻炼前:

主要是低脂碳水化合物，这些食物容易消化，可以在运动中提供糖分作为能量来源。

推荐:一份含有淀粉的主菜(如米饭、通心粉和土豆)，或者其他谷物，然后加1个水果。

运动后

主要是补充碱性食物，因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生更多的酸，使人感到肌肉酸痛、疲劳。如果吃肉或喝含糖量高的酸性食物，如，会增加血液中的酸度，进一步加剧人体肌肉的酸痛，使疲劳更加难以及时消除。

推荐:可以选择牛奶、豆浆、茶、果汁(不加糖)、矿泉水或者白开水，豆类也是不错的食物选择。

以上内容就是有哪些适度的体育项目(适度运动)？的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多有哪些适度的体育项目(适度运动)？相关内容。

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