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凉拌豆豉
材料:,洋葱丝,午餐肉片,大蒜,蚝油,辣椒酱,油。
练习:
1.洗净,控水。
2.锅里的水烧开后,加入一勺盐。
3.开水加盐,放进去!
4.将放入沸水中焯5分钟,当颜色变亮时即可食用。
5.将控水的取出,用冷水冲洗干净,放凉。因为容易吸水,为了更好的口感,尽量把的水分挤出来。
6.将脱水后的、洋葱丝、午餐肉片放入容器中,加入大蒜、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱,一起搅拌均匀。最后上桌时撒上白芝麻。
边肖评论:这道菜非常好吃。的营养成分极其丰富,包括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等营养成分。可以帮助促进排便,促进人体新陈代谢。是很好的减肥蔬菜!
双花减肥凉菜
材料:花菜半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。
练习:
1.将花椰菜和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲洗。
2.锅中倒入清水,大火烧开后倒入花菜和西兰花,焯1分钟后捞出,放入清水中放凉,然后充分沥干水分。
3.取一个小碗,倒入红酒醋、黑胡椒、盐、糖、橄榄油拌匀。
4.将花菜和西兰花放入稍大的容器中,将大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,然后倒入准备好的醋汁,搅拌均匀。
边肖点评:肥胖者常吃菜花,能在短时间内减肥。因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,提高免疫力,减少脂肪。而且这两种材料口感清爽,层次丰富,就算煮了也很好吃!
冬瓜笋干汤
材料:冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花。
练习:
1.先把冬瓜去皮去籽。
2.先把冬瓜去皮去籽。
3.将笋干切好。
4.把笋干在水里泡一会儿。
就这样,我们准备好了这道菜的食材。
6、热锅,加入色拉油。
7.倒入冬瓜和笋干翻炒片刻。
8.放点盐,让瓜更美味。
9.加入清水,盖上盖子,燃烧。
10.大火烧开后加入葱花和鸡精就ok啦!
边肖点评:冬瓜中的膳食纤维含量很高,每100g约0.9g。膳食纤维的吸收可以让我们感觉更饱,即使我们不吃。;不要用平常的量,我们可以吃饱。
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