产后减肥操瘦全身教程(产后减肥的运动方式)

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产后减肥操瘦全身教程(产后减肥的运动方式)

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产后如何快速减肥最有效？产后减肥体操是产后妈妈减肥的有效方法之一。如果能坚持产后减肥体操，相信产后妈妈们很快就会恢复身材，不会影响宝宝 的成长。来看看吧！

产后如何快速减肥最有效产后减肥体操帮你快速减肥。

第一天:仰卧，连续做五次深而大的腹式呼吸。

第二天:仰卧，双臂伸直平放在身体两侧，与躯干成直角，然后将肘部贴近胸部，拍手，再恢复姿势。重复5次。

第三天:仰面躺着，用力向前弯曲你的脖子，让你的下巴接触到你的胸部，但是你可以 不要移动身体的其他部位。重复10次。

第四至第七天与第三天相同。第八天:仰卧，双臂自然放在身体两侧，左腿先弯曲，使大腿尽量靠近腹部，同时脚后跟压向臀部，然后恢复。左右腿交替，各做5次。

第九天和第八天一样。

第10天:仰卧，伸直双腿。先慢慢收脚，膝盖并拢逐渐弯曲成90度角。然后，提臀，用脚和肩膀支撑躯干，收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的身体状况进行练习。

第十一天和第十天一样。

第十二天有两个练习。第一节:仰卧，屈膝，双臂交叉于胸前，然后以半卧姿势慢慢坐起，再恢复姿势。量力而行，自己掌握练习次数；第二节:仰卧，屈膝，伸直手臂，做仰卧起坐。量力而行，自己掌握练习次数。

这部分可以和医生一起练习。;的许可。练习前小便，每天上下午各练一次，每次2分钟。跪姿，双膝分开，相距45厘米，腰伸直，大腿垂直于床面，肘部和前臂支撑上半身。保持这个姿势2分钟，练习时间可以增加，但不要超过5分钟。

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