瑜伽减肥教程(瑜伽减肥简单动作)

本文主要为大家介绍瑜伽减肥课程(瑜伽减肥简单动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

眼看着天气越来越热，露肉的季节终于要到了，减肥的人越来越多。运动减肥的方法让人更加心烦意乱，所以能静下心来集中注意力的瑜伽成为了女生减肥的首选。有哪些瑜伽动作对减肥有好处？瑜伽减肥要注意什么？让 让我们一起来看看吧。

选择合适的运动时间和方法是瑜伽的第一步。

早上空腹练习瑜伽

对于想用瑜伽减肥的MM来说，早上空腹练瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，而如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。另一方面，身体需要从堆积的脂肪中获取能量，才能最大限度的减脂。

早上练瑜伽的减肥好处

1.早上练瑜伽可以提高一天的代谢率，一般练习30分钟左右。

2.早上练习6次日式拜，再搭配几个瘦腰动作，比如三角，三角侧伸。

3.但是，必须注意的是，空腹并不意味着饥饿。如果觉得饿了，可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜等流质食物。唐 当你饿的时候不要做任何运动，否则会对你的身体有害。

那么哪些瑜伽动作有利于减肥呢？

角度类型

双腿分开，与肩同宽，双腿伸直。右脚向右转动90度，左脚向右一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平放，与地面平行。呼气，向右弯曲，双臂与身体保持90度(侧弯时避免腰部以上同时前倾)，右手放在小腿前侧，双臂保持一条直线，转头仰视20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到起始位置，左侧做同样的步骤。

梨子风格

平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。呼气，把腿收起来，直到双脚伸直，臀部和后腰自然离开地面。如果你的身体柔软，你的脚趾会接触地面，保持10-15秒，缓慢而有规律地呼吸。注意:恢复时膝盖弯曲，感觉脊柱一个一个展开，臀部再次贴回地面。

战士风格

站姿。呼气，双脚分开与肩同宽，双臂平行于地面抬起，右脚转动90度，左脚稍微转动15至30度。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大腿和头部向右转，眼睛盯着右手指尖，保持30秒。吸气，右腿伸直，回到起始位置，左侧重复上述动作。

船式

仰卧，双腿伸直，双臂平放在身体两侧，掌心向下。吸气，头、上身、腿同时抬起，离开地面，双臂向前伸直，与地面平行。储存你的呼吸和唐 不要喊。尽量长时间保持姿势。呼气，放下双腿，将身体放回地面，全身放松。重复6次。

三角形旋转型

腿比肩宽，伸直手臂，抬起与地面平行。右脚转90度，左脚转30度。呼气，身体向右转，左手触碰右小腿或放在右脚外侧的地面上，双臂保持一条直线。眼睛盯着右手指尖30秒。吸气，慢慢抬起双手和身体，双脚向后转，回到基本站姿，反方向重复。

斑鱼王

首先下面折叠一条腿，让脚掌直立在地面上，把上面的脚放在膝盖外侧。脚趾和膝盖在一条线上，大腿要垂直。你可以在臀部下面垫一条毯子，这样你的背就可以立起来了。呼气的时候可以转身，也可以吸气，拉伸脊柱。呼气的时候可以把中间推回身体，增加扭转。功能:这是一个更高级的扭转体式。这种扭转可以很好地作用于腹部，对膈肌和腹带产生强烈的扭转，其扭转力会很强，有助于收紧腰部和腹部肌肉。

侧向角度扭转

方法:的距离大于一条腿之间的距离，然后将前腿弯曲90度，扭动上半身，让双手接触地面。手臂和前腿应该互相弯曲，所以利用这种阻力来帮助扭转。从上手掌的指尖到后脚的脚跟，整个身体要保持在一条直线上，不能扭曲，这样才能充分拉长身体。这个体式可以增加脊柱的血液供应。

马里克三世

臀部坐高，弯曲双腿在臀部铺上毯子，使两侧骨盆高度相等。下支撑腿、脚跟、大腿面要牢牢压在地面上，双脚要勾起来，保持支撑稳定，呼气时扭转。扭转时注意，让下背部抬起，不要 不要回头。整个脊柱是垂直的。两边的侧筋也要互相垂直。功能:这是非常讲究坐姿的。保证脊柱的垂直度可以帮助收腹健腹，减脂。

巴拉德瓦加

方法:坐在毯子上。抬起毯子，让骨盆两侧高度相等，而不是倾斜。腿和膝盖并拢，然后上面折叠的腿和脚踝要放在脚的中央，所有脚趾都要放在地上。双手均匀用力，呼气时扭动身体，扭动腰腹。功能:这是一个坐姿练习。这个体式可以增加脊椎的血液供应，强力按摩内脏，促进消化。能很好的消除宿便，帮你减少腰腹脂肪。

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