吃饱了在减肥有用吗(吃饱了才能减肥是真的吗)

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吃饱了在减肥有用吗(吃饱了才能减肥是真的吗)

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为什么吃饱了还能减肥？

一直以来，人们都主张通过控制碳水化合物的摄入来减少膳食热量的摄入。我们平时吃的主食富含大量的碳水化合物。所以很多人为了减肥，抛弃主食，忍饥挨饿。众所周知，碳水化合物在脂肪代谢中起着重要的作用。

脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂。如果缺少葡萄糖，脂肪的分解反应会受到很大阻碍，不利于减肥。另外，如果碳水化合物的摄入量太少，身体能够消耗的糖分不足，就会消耗蛋白质来发挥作用。蛋白质是生命的基本物质，也是肌肉生长所需的营养物质。身体从蛋白质中消耗能量，容易导致蛋白质不足，减少肌肉量。肌肉量减少会影响代谢水平的下降。这样一来，人就更难瘦了。因此，人们不应该克扣碳水化合物的摄入量来减肥。减肥需要控制饮食，但是每天需要保证一定的碳水化合物摄入。营养学会建议摄入热量的50~60%应是碳水化合物提供的热量。

吃什么可以不饿着肚子减肥？

1.富含膳食纤维的食物

不溶性纤维可促进胃肠蠕动，加速食物通过胃肠道，减少吸收。因为纤维在腹部停留时间长，所以感觉很饱。此外，不溶性纤维吸收大肠内的水分使软化，可以起到预防便秘的作用，对预防便秘肥胖有很大的帮助。蔬菜、水果、粗粮富含膳食纤维，每天都要摄入一定量。

2.富含优质蛋白质的食物

蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分，是生命的物质基础，是一种有机大分子，是构成细胞的基本有机物质，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时，人体代谢率就会下降。摄入足够的优质蛋白质结合运动可以增强人 的基本代谢能力，有利于减肥。

3.富含水分的食物

水是生命之源，水不含太多热量，摄入充足的水分有助于新陈代谢。多吃富含水分的食物可以补充水分，让人有饱腹感。;I don’我不想吃别的东西。

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