晚餐怎么吃容易瘦(晚餐应该怎么吃才不胖还健康)

本文主要为大家介绍晚餐怎么吃容易瘦(晚餐怎么吃不胖健康)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如今，许多人习惯于 "草率的早餐，丰富的午餐和丰富的晚餐 "，而且晚饭经常吃到很晚。其实这种做法对健康非常不利；此外，不吃晚饭减肥的做法也被专家否定。那么，晚餐怎么吃最有利于身体健康呢？吃的有点饱，吃什么，怎么吃？

对于上班族来说，吃饭是一件很头疼的事情。早餐一直很匆忙，午餐在外面凑合，晚餐已经筋疲力尽，身体极度不满，很想吃顿大餐安慰一下自己。而怕胖的女性，一想到丰盛的晚餐就深有顾忌，唯恐腰围增大；同时，家庭主妇也充满了忧虑。高血脂脂肪肝的老公适合吃这样的晚餐吗？

吃饱了，它 太晚了，晚上也没有运动，怕影响身体；唐 不饿着吃，却怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着觉。如何解决吃饭的困境？这里帮你出谋划策，打造最受欢迎的吃法。

首先，什么时候吃晚饭比较合适？理想情况下，至少在睡前3小时。此时胃里剩下的食物不多，不会影响晚上的睡眠质量。在正餐和就寝之间有时间做一些活动也会降低发胖的风险。换句话说，如果你晚上10点休息，那么晚饭应该在6-7点。

第二个要讨论的是，你吃饭有多饱。如果把吃喉咙算成10分饱，那么正常的晚餐适合吃7分饱。所谓7分饱，也就是说胃还没有感到胀胀的，没有负担感，食欲减弱了，习惯性地想多吃几口，但如果当时就把食物拿走了，就不会觉得遗憾，晚上睡觉前也不会觉得饿。

如果需要减肥，吃到5分饱就行。也就是说，饥饿感基本消失了，但是还有明显的食欲，想再吃一些。可能睡前有点饿。对于需要减肥的人来说，这个水平就足够了。如果你再吃，我 恐怕你赢了。;直到你吃饱了，你才能控制自己。

第三个必须考虑的因素是晚上有没有活动。如果是轻度运动，比如做广播体操或者散步，可以在晚饭后20分钟做。如果是跑步或瑜伽等活动，最好在饭后一个半小时进行，理想的是两小时后。因为此时胃不再沉重，不会影响消化，运动起来也更轻松。

如果你在晚上做一些运动，你不会。;吃饭时不要饿着自己。只要吃得清淡，就能防止体重增加。那么，我们需要搞清楚的是，如何让人们在5-7分饱的情况下，轻松地停止说话，并且仍然感到满足？然后一定要在食材和烹饪方法上下功夫。

晚餐的食材大部分时间不要油腻。肥牛排和红烧肉其实不适合当正餐。如果你真的喜欢你只能偶尔吃顿大餐，或者只吃两口增加点味道。如果换成炖鸡、蒸鱼、牛肉酱、水煮虾，脂肪含量会少很多，但由于蛋白质含量非常高，晚餐不宜多吃，肉、鱼、海鲜最好不要超过一两。

相比之下，那些早餐和午餐不易食用的食材，更值得在晚餐时加入菜单。人们早上很少吃蔬菜，因为中午在外面吃饭或匆忙制作时，通常很难吃到足够的蔬菜。如果完全省略晚餐，一天吃的蔬菜数量会少得可怜，达不到一天500克蔬菜的健康目标。

比如在外面很难吃到粗粮，豆类，土豆。如果晚上有时间做饭，可以补上这些对预防很多疾病非常有益的食材。用它们代替白米饭和馒头，不仅可以少吃提高饱腹感，还可以改变口感，带来新的饮食乐趣。

如果你真的想在晚上吃减肥餐，你不要。;你不必完全饥饿。考虑水果酸奶、粗粮豆粥蔬菜、豆类坚果蔬菜和土豆豆制品蔬菜的组合。

晚餐减肥饮食推荐

首先，石榴配希腊酸奶

希腊酸奶经过特殊配制，蛋白质是普通酸奶的两倍，但碳水化合物含量只有普通酸奶的一半，而且营养丰富，对正在减肥的MM非常有效。此外，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化剂。感兴趣的MM不妨一试。

做法:先将三分之二的希腊酸奶放入玻璃杯中，加入四分之一的石榴，然后用勺子将两者混合，之后就可以直接食用了，每天一次，每次一杯。

第二，燕麦片

燕麦含有极其丰富的亚油酸，所以燕麦对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等有辅助作用。燕麦粥能有效降低胆固醇，还能养胃，增强体力。

做法:先将燕麦、大米洗净放入锅中，再加入适量的水，然后用武火煮沸，再用文火煮。

第三，水果蔬菜沙拉

水果和蔬菜含有大量的纤维素，吃后容易饱腹，有效降低食欲，而且富含维生素，能有效补充身体所需的能量。既可以吃饱又不用担心发胖，还可以增加肠道的蠕动。It 这真是一箭多雕。来试试吧。

需要准备的食材:生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

练习:

1.首先将所有食材洗净备用。生菜要用清水浸泡5分钟。

2.将生菜、玉米和其他原料切成大小适中的片。

3.将所有材料放入盆中，加入适量橄榄油，搅拌。

第四，薏米粥

薏米含有丰富的碳水化合物，主要成分是淀粉和糖，还含有脂肪、蛋白质和薏米。薏仁酯、亮氨酸、马鞍酸、维生素B1等营养成分，能有效促进新陈代谢，减轻肠胃负担。

粳米可以提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会。粳米的米糠层中的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对便秘有很好的作用，从而达到减肥的目的。

配料:薏米、粳米、白糖。

做法:将薏苡仁、粳米洗净放入锅中，然后加入适量清水，再用武火煮沸，用文火煮成粥，关火前加入适量白糖。一天一次，量着吃。

动词 （verb的缩写）红豆汤

红豆含有较多的膳食纤维，具有良好的通便、降血脂和健美减肥的功效。每天晚上用一碗红豆汤代替正餐，既能补充能量，又能避免挨饿。同时红豆有美容功效，每天喝一碗，坚持一周，可以瘦1斤。

配料:红豆、陈皮。

做法:先将红豆用清水浸泡半小时，洗净后放入砂锅中，再加入适量清水，煮30分钟左右，放入陈皮，煮开后关火。

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