减肥小蛮腰真的假的(小蛮腰减肥操)

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减肥小蛮腰真的假的(小蛮腰减肥操)

本文主要为大家介绍小蛮腰是真的假的吗(小蛮腰瘦身运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

想要最快最健康的瘦腰腹，那么最有效的就是腹肌锻炼。想要彻底改造肚子，一定要有针对性的锻炼，这样腹部才能更瘦，效果更好！但是怎么做呢？让 让我们一起来看看吧。四组短瘦腰腹操，助你快速减肥，塑造迷人的腰肢。

紧缩运动

1.双腿并拢屈膝，平躺在地上，大腿和小腿呈90度直角。你的上半身完全放平，双臂弯曲，双手托住头部，头部微抬，肩胛骨下压，使肩膀和头部离开地面。同时，收紧你的腹部肌肉。唐 不要把下背部完全贴在地面上，用向上突出的弧线收紧下背部。

2.上半身进一步上抬，使骨盆以上的部分与地面成30度角，但尽量保持上半身挺直的姿势，使腰腹部的腹直肌受到刺激，腹部以上的部分不要用力，尽量放松，用腹肌抬起上半身。

抬腿练习

1、全身平躺在地上，双腿并拢，双臂自然伸直，上身两侧，肩胛骨向下，使胸部打开，腰腹收紧，腰部与地面留一定空隙，双腿并拢双膝微屈并抬起，使小腿与地面平行。

2.保持头、肩胛骨、臀部着地的姿势，双腿微屈抬起，以小腹为轴，让骨盆向上摆动，幅度不要太大，摆动的双脚与地面平行时只形成60度的夹角。

横向收缩运动

1.双腿并拢屈膝，躺在地上，大腿和小腿成90度直角。手肘弯曲，双手放在头上，头微微抬起，肩胛骨向下压，使肩膀和头离开地面。同时，收紧你的腹部肌肉。唐 不要把下背部完全贴在地面上，而是用向上突出的弧线收紧下背部。

2.在这个姿势中，将胸部以上的部分向右转，使右臂触地，左肩胛骨进一步抬起，头部向右转，臀部和双脚仍触地，骨盆放平，左腹斜肌受压扭曲。

挤压运动

1.双腿并拢屈膝，平躺在地上，头、背、臀、脚底全部着地。双臂自然地放在上半身两侧，然后用腹式呼吸从鼻子深深吸气，这样就可以抬起来填满整个腹部，让肚子鼓起来。

2.吸气后长时间放开嘴唇呼气，充分呼出腹部的空气，腹部向下下沉，使腹横肌逐一回缩，来回刺激。

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