为什么说健身先健脑(健身就是健心)

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苗条的身材是每个爱美女性的追求，尤其是职场少女。为了在职场上多努力几年，他们想尽办法让自己的身材保持在最佳状态。所以减肥成了很多女性的必修课。

"调整饮食，限制食物摄入，适当锻炼是现代人减肥的普遍原则。减肥的方法有很多，但是谁也不能否认心理减肥在减肥过程中的作用。古人有句诗: "衣服越来越宽我也不会后悔，为伊憔悴。 "由此可见精神减肥的作用。在心理学越来越受到重视的今天，心理减肥被提到了不可忽视的位置，越来越多的减肥专家和肥胖者开始关注。

健身先强心。

锻炼是关键，饮食是塑造形体美的关键。然而，心理健康可以 也不可忽视，不良情绪会让人食不甘味，夜不能寐；外观也老化的更快。未到法定年龄，眼睑下垂，白发脱落，皱纹过早地覆盖在脸上。

有些人节食一段时间，一旦瘦下来，马上就重复多吃的问题，这就是节食减肥难以成功的原因。什么？;节食减肥之后，我比以前吃得更多了。美国心理学家杰克指出，大多数因饥饿而减肥的女性可以 t持之以恒，这种饥饿感对身心的伤害会超过拒绝减肥对身心的伤害。一个节食者突然采用大量的饮食和完全的饮食，会导致供需失衡、内分泌失调、酸中毒等。所以再吃的人体重会直线上升，往往会超过减肥前的体重标准。心理学家 研究还发现，肥胖者在遇到高度焦虑的情况时，会比平时吃得更多；正常体重的人遇到高度焦虑的情况会吃得少。其他研究也支持这一观点。

根据心理学家的研究，肥胖者不仅对外界线索比普通人更敏感，对其他与食物有关的线索也更敏感。即使他们不饿，只要食物是流通的，他们就永远不会饿礼貌 "作为瘦子。

解释 "苗条意识 "

瘦身计划失败通常是因为心理原因。请比较以下情况。只要其中一项符合要求，你就要加强意识训练。

A.我一直在说 "我可以 减肥和减肥，但是瘦身行动根本就没有实施。我经常说 "我 我太胖了，所以我不能 t "并以肥胖为借口。经常以严肃的态度说: "我太胖了！你仍然... "为自己搪塞。

解释你是否会用 "有一种方法可以减肥

对吃喝的要求呢？会不会出现因为理想很高，与现实距离太远而失去减肥意志的现象？

B.当我听到这句话 "减肥和减肥，我经常冲动地想到 "我想认真努力工作。虽然我已经下定决心减肥，但我想 "明天 "让 让我们重新开始逃避现实。现在，当我想减肥时，我会立即买本书回家，但我还没有 我没有仔细研究它。

虽然心里有了决定，打算马上实施，但很快就忘记了。当我想到我下周要去游泳时，我会感到心慌。

C.我对流行的饮食和热量计算方法相当熟悉，但我没有把这些知识运用到自己身上。我停止使用减肥食品、书籍、电器等。，充斥了我家的每一个角落。

虽然解读一开始就按计划完美进行，但也没能坚持很久。你会陷入 "再次失败 "恨自己吗？

D.你以为你瘦了，你就有了一顿你忍耐了很久不敢吃的美食。

解读因为你达到了目标体重，你觉得解放了。唐 你不知道吗？"没有付出，就没有成就？

E.虽然坐立不安的时候不饿，但是什么都想吃。通常手边没有食物，你可以 不要冷静。

读书说你吃东西不是为了满足食欲，而是因为压力扰乱了你的饮食行为。

学会调节情绪

减肥的方法有千百种，但都需要极大的毅力和恒心才能见效。

为了使你的毅力永远存在，你不妨这样做:

1.从减肥开始，你就可以在固定的时间用固定的给自己称重。每一个小小的进步都会激励你继续，让你尝到甜头，养成习惯就能愉快地坚持减肥计划。

2.如果减肥效果不显著，或者有反复出现的趋势，才是最让人头疼的，往往会让人失去减肥的决心。这时，唐 不要急躁，要学会控制自己的情绪。每个人都可以控制自己的情绪，只要加强毅力，自觉控制自己，做好心理调整。你可以试着稳定自己的情绪，反思自己的减肥方法是否合适，问问医生到底缺什么，继续减肥，最后一定会成功的。

最后，唐 我不认为减肥是一件受约束的事情。越是想约束，就越会想到美食的美味和减肥的苦与难。我们要认为控制饮食只是减肥的需要，多想想减肥成功后的喜悦。另外，看到减肥有了效果，千万不能放松自己。一定要保持良好的生活习惯，巩固减肥成果，争取更好的未来。

减肥心理训练

减肥的心理训练采用行为疗法。行为疗法是以条件反射理论为基础，试图纠正肥胖人群的特点和运动类型，并在此基础上合理纠正导致肥胖的行为，培养正确的行为。

厌恶训练治疗师利用一些附加条件，让肥胖者对自己的肥胖感到厌恶。比如在冰箱旁边贴一张因为你臃肿的身材而让人嘲笑你的漫画，或者在餐桌上放一张你大腹便便的图片，边看图片边吃，这样你就可以面对美味的食物，当你要狼吞虎咽的时候，你会立刻被厌恶刺痛。刺激和抑制食欲。

控制吃饭的速度如果一个肥胖的人学会了细嚼慢咽，他就有时间去品尝自己吃过的东西，到时候自然就停止了。这种方法可以帮助节食者掌握忍受饥饿的技巧，逐步确定合理的食量。

善于奖励自己的肥胖者，可以用奖励来坚定自己减肥的决心。奖励的多种多样。你可以在坚持减肥的每一天往存钱罐里扔一枚硬币，奖励自己买了喜欢的东西。但是请记住，永远不要奖励 "食物放进你的嘴里。

在别人的影响下，肥胖者尽量避免单独吃饭，最好和家人或朋友一起吃。吃饭时，让他们 "监督和管理你，这样你就可以有效的控制你的饮食。

想象力美国减肥专家鲍威尔发明了 "告别肥胖 "减肥法，即让受试者看着自己喜欢的食物与垃圾堆积在一起，从而对这种食物产生抵抗力。反复演示后，会产生一种心理排斥。采用这种饮食，80%的减肥者都能达到满意的减肥效果。

转移法当肥胖者食欲旺盛时，就采用心理转移法，即把注意力转移到另一个有吸引力的事物或活动上。比如，打球、看电影或者在有食欲的时候嚼一些橄榄、口香糖之类的高热量食物。

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