怎么边吃边瘦(如何边吃边减肥)

李青候美容护肤

怎么边吃边瘦(如何边吃边减肥)

本文主要为大家介绍如何边吃边减肥(如何边吃边减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

研究发现，饮食减肥的关键是要有足够的优质蛋白质。没有蛋白质，可能会出现虚弱、精神疲劳、抵抗力下降等。，减肥自然无法持续。所以减肥不是不吃肉，而是吃对肉。下面，边肖将为你收集各种富含优质蛋白质和脂肪的肉类，让你在吃肉的同时轻松减肥！

Top1:鸡胸肉

推荐理由:禽肉包括鸡鸭鹅都是优质蛋白质，属于白肉，脂肪含量低。鸡胸肉是其中的极品。鸡胸肉富含优质蛋白源，脂肪相对较低，可以放心食用，不用担心发胖。

这样做菜对减肥来说很好吃:

蘑菇鸡粥

1.将大米洗干净，放入汤锅中，注入适量的水，大火烧开，烧开后转小火。

2.然后将香菇切蒂，放入粥中煮，鸡胸肉洗净，切片或切块，可以根据自己的喜好提前调好。

3.当锅里的米饭开花时，加入玉米粒、胡萝卜丁和蘑菇片，搅拌均匀，煮一会儿。

4.全部切掉后，将切成小块的鸡胸肉倒入锅中，然后用筷子搅拌，让它们快速煮熟，最后加入一点盐来调节味道。又好吃又热，做粥也不错，大人小孩都适合。

前2名:瘦牛肉

推荐理由:瘦牛肉能提供适量的氨基酸和赖氨酸，还富含铁、B12、锌、磷等矿物质。谁说你可以。;don’不要优雅地吃西餐来减肥？点沙朗牛排！

这样做菜对减肥来说很好吃:

西冷牛排

1.将蒜粉、迷迭香、百里香和其他调味料混合均匀。

2.用厨房纸擦干牛肉，将调料均匀涂抹在牛肉两面，腌制30分钟左右。

3.将食用油倒入锅中。油热后放入牛排，保持大火，两面煎6 ~ 7分钟至表面呈棕色。

4.倒入干白，迅速盖上盖子，焖2分钟，关火，迅速取出牛排。

前三名:金枪鱼

推荐理由:金枪鱼含有丰富的营养物质、矿物质和维生素，包括烟酸、硒、B6、硫胺素、磷、钾和镁，以及有益于心肺健康的omega -3脂肪酸。金枪鱼罐头不用煮，吃起来很方便。也可以配饼干或沙拉吃，可以直接从罐子或袋子里吃。

这样做菜对减肥来说很好吃:

金枪鱼蔬菜沙拉

1.黄瓜洗净切片。紫甘蓝洗净切丝。将金枪鱼撕成小块。

2.将黄瓜、紫甘蓝和金枪鱼放入盘中。

3.将沙拉酱放入挤汁瓶中，挤出后倒入盘中。

前五名:三文鱼肉

推荐理由:三文鱼肉富含omega-3脂肪酸，对健康非常有益，尤其能保持心肺健康。此外，它还富含矿物质和维生素。丰富，如硒、烟酸、B12、镁和B6。

这样做菜对减肥来说很好吃:

清蒸鲑鱼

1.将三文鱼洗净，姜、葱、红辣椒切段，放入盘中。

2.入锅蒸6分钟。

3.锅里烧热油，倒入姜蒜打汁，最后淋上即可。

前六名:虾

推荐理由:大部分鱼类和海鲜的特点是高蛋白低脂肪。虾是最具代表性的一种。100克海虾含蛋白质16.8克，脂肪只有0.6克。100克对虾含蛋白质18.6克，脂肪只有0.8克。

这样做菜对减肥来说很好吃:

韭菜炒虾仁

1.韭菜洗净一次，然后浸泡30分钟，用厨房剪刀切成段，沥干水分。

2.虾仁去皮，用适量盐腌制。

3.将虾仁倒入热锅中，翻炒至熟，捞起备用。

4.将韭菜倒入原锅中，翻炒均匀。一旦变软，关火，放在盘子里。

前7名:兔肉

推荐理由:兔肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类。一般来说是热量最低，蛋白质含量最高的红肉。适合减肥期间食用。而且兔肉肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富。与其他肉类相比，消化率高(高达85%)，食用后容易消化吸收，这是其他肉类所不具备的。

这样做菜对减肥来说很好吃:

红酒烤兔肉

1.兔肉用胡椒粉、盐、料酒、红酒腌制。

2.在一碗酱汁中加入水、酱油、胡椒粉和淀粉。

3、锅里放底油，下姜蒜葱炒香，再下兔肉炒香。

4.变色后加入青椒、银耳、香菇，加入少量红酒，炖十分钟。

5.汤快干的时候，倒入酱汁，翻炒两下，撒上葱花。

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