瘦腿的减肥操躺着(瘦腿的减肥操练)

周心琪美容护肤

瘦腿的减肥操躺着(瘦腿的减肥操练)

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姐妹们一定要有能体现你完部曲线的铅笔裤，但是你担心腿部脂肪会破坏美感吗？现在，我为你提供最有效的5步瘦腿运动，让你的腿变得迷人，帮助你的腿减肥，让你尽快穿上铅笔裤！

脚尖一 椅子上的腿

目标:大腿和股四头肌

1.站着，旁边放一把椅子或矮凳。

2.左脚踩在椅子上，保持腹部收紧，背部挺直。

3.用左腿的力量让右腿站在椅子上，放下右脚。

4.做十次，左脚放在椅子上。换腿。重复一遍。

侧抬腿

目标:大腿和大腿内侧

1.右侧躺在地上，右膝弯曲90度。伸直你的左腿。

2.放松左脚，脚尖朝上，左腿抬起45度。

3、放下左腿，做20次，换腿重复。

弯曲和拉伸

目标:大腿肌肉和小腿

1.趴在地上，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。

2.抬起右腿，使其成90度。脚底朝天。

3.伸直右腿，直到与地面平行，膝盖弯曲。

4、做20次，换腿重复。

在侧腿周围画一个圆

目标:大腿肌肉，大腿内侧

1.双脚并拢站立，膝盖微弯，双手叉腰。

2.抬起右脚，在空中画一个大圈，用左腿平衡体重。

3、收腹，做20次，侧面重复。

滑冰跳跃

目标:大腿、股四头肌、大腿内侧和小腿。

1.双脚并拢站立，膝盖微弯。

2.向右跳大约30厘米，从右脚开始。落地时，脚还是并拢的。

3.跳回原位，坚持1分钟。

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