如何甩掉肥肉练出腹肌(甩掉肥肉搞笑)

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为什么夏天是减肥的季节？

1.夏季新陈代谢快

It 冬天天冷，身体为了御寒会加快脂肪合成。此外， 美国人对锻炼的热情很低，而且他们在冬天吃得更多，所以这是一个问题。;减肥不容易。夏季高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率较高，摄入的热量容易被消耗，不会有多余的热量剩余转化为脂肪。

2.胃口不好，夏天少吃。

随着新陈代谢的加快，血液会向皮肤表面和肢体循环集中，导致进入胃肠的血液量减少，消化功能下降。人与自然对油腻食物的胃口大减，味道会趋于清淡。因此，人们会摄入更少的热量。

注意减肥的误区

误区一:喝冰水可以减肥。

很多人认为喝冰水可以减肥。其实这是减肥中的一个误区。中医认为，水滞留在人体内会影响人体新陈代谢，尤其是冰水更容易使人发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担，从而影响人 的正常代谢功能，这是冰水使人更容易发胖的决定性原因。减肥期间，肠道比较脆弱，此时不适合喝冰水，容易损伤肠胃功能，引起腹胀、腹泻等症状。

误区二:蛋白质可以多吃。

有些人认为蛋白质是肌肉强壮剂。多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉，问题不大。如果你这样想，那你就大错特错了。肌肉是根据你身体的需要生长的，也就是根据你运动的强度生长的。它们不会因为吃多了而长高，多出来的蛋白质体会转化成热量。

由于每天摄入的蛋白质不少于70克，它 可以多吃一些，但不要超过150克。可以分两餐，任意两餐都可以。每天可以吃一个蛋黄。肉皮含有大量动物油，属于高热量物质，不宜食用；蛋黄含有大量胆固醇，所以不要吃鸡蛋。;别多吃了。蛋白质与营养。;的摄入量不宜过多，应是日常副食。

误区三:经常在空调房里。

夏天，外面的天气闷热难受，所以很多人总是待在恒温空调房里。这样身体就不需要调整自己的身体了。本来天气热了，食欲会下降，但是在空调房里冷了，可能会增加食欲。经常待在空调房里的人，热量的调节机制受阻，更容易出现肥胖问题。所以，唐 不要总是呆在空调房里，吹太多对皮肤不好。

误区四:吃肉对身体不好，对减肥也不好。

吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉和鱼都含有一些胆固醇和饱和脂肪酸，但它们也含有一些健康元素，如蛋白质、铁和锌。尽量选择瘦肉，如猪里脊肉、牛排等。同时要注意食物的量，每餐一份就好(2-3盎司，大约一副叠起来的扑克牌大小)。

4招去脂肪。练习1:深蹲和摆动

双手握住哑铃(或轻便的重物)，双脚平行分开站立，左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直，然后重心向右推，右膝弯曲，左腿伸直。继续一分钟左右交换位置。

要点:伸展背部，收紧腹肌，身体前倾，眼睛向前看。以上四个动作是一个有机的整体:

一个动作完成后，休息30秒(使用手机自带的倒计时软件)，继续做下一个动作。

四种动作分别完成，视为一组。至少连续做三组，组间休息最多5分钟，尽量控制在3分钟以内。

以上动作越多越好。如果你真的想减大腿和腹部，那就赶紧收藏起来，然后每周至少准备三天去做。

接下来，就看你的毅力了。

练习2:弯曲膝盖，画一个圆

侧卧，一只手肘撑地，另一只手支撑头部，另一只手撑地，保持稳定，双膝并拢，弯曲90度，抬起大腿，在半空中画圈，另一只腿换10~20次。

要点:整个过程中，身体的腰腹核心是紧绷的。注意保持骨盆的稳定，慢慢移动。

练习三:坐着提臀。

双手握哑铃(或U型管，甚至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立，屈膝，下蹲，像坐在椅子上一样握着。

然后抬起右脚脚跟，重心放在左脚上，臀部抬起再放下，做10~20次换另一条腿。

要点:提臀时将重心放在脚后跟上。同时收紧腹部，打开胸部，然后让身体尽量往下走，不要变形。

练习4:对角侧踢

趴在地上右手肘撑地，左手撑起。左腿以一定的角度向上后踢，保持这个动作两秒后再收回。做10到20次换另一条腿。

要点:通过运动时脚跟的转动来积蓄能量，从臀部向脚跟延伸腿部线条，挤压臀部上部。并保持核心紧密。

夏天不适合跑步减肥的人。

1.心血管疾病患者

众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步消耗大量氧气，消耗糖、脂肪、蛋白质为身体提供能量。跑步速度越快，心率越快，心脏的泵血容量就会增加，加重心脏和血管的负担，增加心血管疾病患者的运动风险。

2.严重肥胖

重度肥胖是指体脂率远远超过28%的肥胖者。肥胖的人和下肢承担了身体的大部分重量，压力已经很大了。如果还跑，只会让下肢关节更差，容易造成膝盖损伤。因此，建议重度肥胖者少做或不做跳绳、跑步等对关节有压力的运动，可以多做游泳、快走等负担较小的运动。

3.糖尿病患者

糖尿病患者不应在注射胰岛素后立即跑步，以免发生低血糖。条件。严重糖尿病患者也不适合在没有注射胰岛素或者出现急染发热的情况下跑步。因为病人;;此时的胰岛素水平较低，体内的葡萄糖可以 如果不能满足跑步的能量供应，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。消耗大量脂肪产生的脂肪代谢产物酮可能会引起中毒。

4.那些膝盖严重受伤的人。

跑步是一种充分锻炼下肢的运动，需要膝关节的灵活性。对于膝盖受过严重损伤的人，不建议康复后立即跑步。可以从快走开始，循序渐进的练习。情况转好后，可以考虑慢跑。但如果发现膝关节反复发作，建议不要再跑了。

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