办公室减肥瘦身动作图(办公室减肥瘦身小动作)

本文主要为大家介绍办公室瘦身行动图(办公室瘦身行动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

坐在办公室的OLs们还在为如何减肥发愁吗？唐 别担心，让边肖教你！

为什么白领容易发胖？

早餐的质量无法保证。

远离公司的上班族担心早上迟到，经常匆忙离开家。早餐一般是路上买的汉堡、炸鸡翅、咖啡、牛奶等西式快餐。这种快餐热量高，营养低，人们急于狼吞虎咽，所以它 奇怪的是他们赢了。;不要长时间增加体重。

在晚餐之外摄入卡路里是很容易的，超乎想象。

It 下班回家的路很远，许多人喜欢在外面吃饭。快餐、油炸食品、果汁奶茶等饮料是人们饮食的主要内容。;it’在外面吃饭。这些食物以煎、炒为主，热量和含糖量高，容易导致体脂高，肥胖。

饮食失调

除了睡前宵夜，忙碌的人往往不会 不能按时吃饭，导致饮食不健康、不规律，尤其是在饿了一顿后，很容易转变为暴饮暴食，摄入过多热量使身体发胖。

严重缺乏锻炼

当你每天呆在办公室，长时间坐在电脑前，严重缺乏运动的时候，你可以 不要变胖。所以长期缺乏运动，会导致全身血液循环不畅，不仅会让你的腿肿起来，还会让脂肪堆积在腹部，让你有肚腩。

熬夜会让你变胖。

为了完成工作，我一直忙到深夜，终于到了休息的时间，我一直唱歌到天亮。很多人经常做这种事情。这样不规律的睡眠是让你变胖的第一个原因！睡眠不足会引起血液中饥饿激素的增加，从而导致肥胖。而且睡眠不足不仅会让人情绪低落，还会减缓人体的新陈代谢过程，导致身体消耗的能量减少，体重增加。

高工作压力

如果你说 "我从不吃垃圾食品，我工作非常努力。我每天都出去，有时我可以 我甚至不吃饭，而且我早出晚归。我不 我不知道我的体重是怎么增加的。 "在这个时候, "梨和苹果你在工作中感受到的可能是你发胖的最大原因！面对繁重工作带来的心理压力，会增加应激激素皮质醇，容易让你发胖，体内脂肪容易转移到腹部，变成大肚腩。

上班的距离影响上下班的

amp的最大影响通勤距离和论体重因人而异通勤模式。如果通勤距离短，人们会选择更多消耗更多能量的，比如步行和骑自行车。相反，人们会选择公共交通或开车上下班，尤其是开车的人更容易肥胖。

白领减肥:

自带饮食

因为你可能在自动售货机或者超市货架前控制不住自己，所以你去了之后陪伴你的不仅仅是午餐。而且如果出去吃，很容易让人吃的不健康，不仅高油高脂，味道也很重，让你错过减肥。

每天带一顿健康的午餐，可以帮助你摆脱的食物，外加一个水果或者低脂的。酸奶不仅能让你吃饱，还能让你更快减肥。

总是收紧你的臀部。

久坐会让女人 的臀部更胖更平，但这肯定会发生，如果你不 不要每天在办公室坐很长时间。只要掌握了训练方法，长时间坐着也能锻炼臀大肌。

当你点击发送按钮时，收紧臀部五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

很快，你会发现，随着邮件的发送，你的臀部自然又坚挺了。这时候你一定觉得多亏了这个邮件狂老板，几个星期后你就会臀部紧实。

隐藏脂肪和美味

康奈尔大学最近的一些研究发现，受试者吃透明罐子里的糖果比不透明罐子里的多70%。

所以唐 不要把你的下午茶放在桌子上(在这种情况下，一般来说，你可能会在三点之前被超市的货架或自动售货机吸引。;下午打卡)，放在橱柜或者办公室冰箱里。

调整座椅塑料的迷人曲线

调整你的座位，直到你的臀部比膝盖高一到两英寸。然后身体前倾，让胸部在臀部上方，并握紧肩胛骨，这样胸部就会有向前的力量。不仅可以胸大增，还可以更好的减肥。It 拥有迷人的曲线很容易！

秘密抬腿。

每天忙碌并不意味着。;不代表你可以。;t运动。可以悄悄运动瘦腿。

方法:坐直，双脚平放在地板上。用力推动一条腿，使其与地面平行，放松那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(恢复原位需要五秒钟)，然后另一条腿重复这个动作。

一天做几组，足以让你拥有更紧致更迷人的双腿。

花粉饮食

这是美国流行的减肥方法。服用花粉制剂不仅可以恢复人 的力量，还能帮助人们轻松减肥。花粉中含有大量果糖，不会像普通糖一样转化为脂肪后储存在人体内，也不会将多余的糖转化为脂肪。更重要的是，它可以节省蛋白质 s分解消耗。

早上喝蜂蜜水和酸奶

早上起床后第一件事应该是喝一杯淡蜂蜜水，可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢。早餐后，最好喝一杯酸奶。需要注意的是，酸奶的温度不能太冷，以免喝后引起腹泻和疼痛。

小贴士:蜂蜜最好不要用开水冲泡，用温水即可。最好选择低糖酸奶或者低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

运动一定要40分钟以上。

实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

白领减肥=多动症的孩子厌食。

许多白领工人我爱喊，想减肥，但是现代生活节奏很紧，手头事情太多，你根本没有时间去运动，控制饮食。这其实是借口。好吧，唐 不要承认！生活中很多减肥的小动作，可能只需要一集韩剧的长度！减肥真正需要的只是你付诸行动的决心。多运动，少吃饭，摄入的比摄入的多，不需要任何医生和药物，绝对可以减肥。

三餐不定的家庭

适合那些小资，比如传媒行业，科技行业，经常狼吞虎咽的吃完饭立马上班的。每天洗澡会有助于肠胃蠕动，有助于避开小腹。

第一步，双手扣住腰围，将两个拇指放在肋骨正下方，肚脐上三指左右的宽度，定点按压30秒左右。

第二步。将适量的身体乳涂抹在双手和指关节上，双拳放在肋骨下，右手顺时针轻轻按压腹部，左手逆时针轻轻按压腹部，持续30秒。

第三步:双手握拳放在脊柱两侧，左手顺时针画圈，右手逆时针同时推两侧腰肉30秒。

第四步，取一点对雕塑姿势有吸引力的产品涂抹在右腹部。双手掌心稳定向上推右腹15秒后换边。

弓着腰坐着不动的人

比较适合文字处理、营销策划等久坐的行业。这类小资的臀部和大腿不能长时间脱离座椅，下半身代谢循环差。

第一步。在臀部和大腿处涂上适量的紧固胶，用右拳的指关节从右臀部和大腿的交接处画一圈，压向大腿前侧，左右各10次。

第二步。采取坐姿，双手托住左大腿，用拇指托住腿骨的两个边缘，从大腿根部向膝盖方向按压。重复5次，然后换右腿。

第三步，取适量身体精华于掌心，双手握住右腿根部，微微旋转用力按摩至膝盖，换脚3分钟左右，帮助血液循环。

第四步，坐在椅子上，双手举至胸前，左右转动身体，帮助上半身放松。每天做步骤1~4，有助于缓解长时间不舒服的臀部和腿部。

跑来跑去很久了

比较适合商业、服务业等跑来跑去或者长时间站立的行业，容易出现小腿不适、脚趾酸痛的情况。

第一步。将适量的身体乳涂抹在小腿、脚踝和足部，从脚踝处沿着小腿向上按压至膝盖后部，左右腿各按摩5次。

第二步，可以用一点力，用拇指和食指捏住脚踝后部，按压脚踝下方的凹陷处，左右脚各按压30秒。

第三步，用手指抓住一只脚的五个脚趾上下拉动，30秒左右换脚，有助于缓解长时间行走或站立引起的脚趾酸痛。

第四步，取适量身体乳在手心搓擦，从下往上画圈按摩膝盖，可以保养膝盖肌肤，加速产品吸收。

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