山药减肥做法大全家常(山药减肥餐怎么做)

张大胖美容护肤

山药减肥做法大全家常(山药减肥餐怎么做)

本文主要为大家介绍山药减肥餐(如何制作山药减肥餐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱腹感，从而控制食欲，丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动。山药只有57卡路里，吃多了也不容易胖。更重要的是，山药中的黏液含有女性荷尔蒙的基本物质，可以促进荷尔蒙的合成，有显著的丰胸效果。山药那么好用，当然要多吃。那怎么吃山药减肥呢？下面无忧网推荐五个简单易行的山药减肥食谱。

一、山药减肥的原理

1.100克山药仅含脂肪0.2克，蛋白质1.1克，水75.2克，碳水化合物21.5克，钙4毫克，磷60毫克，核黄酸0.03毫克，铁0.6毫克，硫胺素0.05毫克，淀粉。因此，不仅营养丰富，还能增强饭后饱腹感，达到健身减肥的目的。

2、山药含有大量的纤维素，食用后能产生饱腹感，从而抑制食欲，有助于控制饮食。

3.山药中含有的消化酶能促进蛋白质和淀粉的分解，是消化不良人群的保健品。当然也可以促进新陈代谢，减少多余脂肪。

二、山药减肥法

1.山药蜂蜜茶

材料:山药粉20克，蜂蜜适量。

做法:将20克山粉放入清水锅中，用文火煮3分钟左右，然后关火，盖上盖子闷5分钟，加入蜂蜜即可食用。

2.桂花山药汤

配料:山药、桂花酱、枸杞。

练习:

(1)将山药去皮，切成小块。最好戴手套剥皮，黏液接触皮肤会痒；

(2)入蒸锅蒸10分钟至软烂；

(3)用搅拌机加工成泥状，放入碗中；

(4)放两勺桂花酱，放上泡好的枸杞。

3.药用苹果汁

材料:山药粉15g，苹果1个，鲜奶适量。

做法:先将苹果洗净去皮，再切成小块；将山药粉、苹果块、鲜奶等食材放入搅拌机中搅拌。另外可以根据个人口味加入适量的糖和开水。/

4.炒山药丝

配料:山药、青椒、盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜。

练习:

(1)山药去皮洗净切丝，青椒、葱、姜洗净切丝；在锅里点火，加入清水。水开后，倒入山药丝和青红椒丝，焯水后捞出。冷却并控制湿度。

(2)将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放入锅中打成汁；锅里放油，把山药丝和青红椒丝倒入油里，倒入调好的汁，炒匀。从锅里拿出来，放在盘子里。

5、排骨山药汤

食材:排骨、山药、生姜、枸杞、杏。

练习:

(1)排骨洗净，开水砂锅或高压锅放热水，将排骨放入开水中，加入枸杞一把，杏一把(不要太多)。砂锅2小时左右，正常高压。锅20分钟；最好用砂锅。

(2)将山药去皮切块，放入炖好的排骨汤中，再煮10分钟至山药熟透。加点盐，一碗香喷喷的山药汤就ok了。

以上内容就是山药减肥餐(如何制作山药减肥餐)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多山药减肥餐(如何制作山药减肥餐)相关内容。

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