减肥运动前后应该怎么吃(减脂期运动前后吃什么)

本文主要为大家介绍减肥运动前后怎么吃(减肥运动前后吃什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

运动前后应该吃什么来减肥？知道运动前后吃什么食物合适，有助于让运动发挥最佳减肥效果。

运动前应该吃什么？

1.运动前选择温热的食物。

如果想加快身体脂肪的代谢，可以选择在运动前一小时吃一些温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、辣椒等。但如果肠胃不适的人，最好不要吃太多刺激性的温热性食材，比如辣椒、花椒等。

2、运动前，要适量补充碳水化合物。

虽然热量控制在减肥过程中非常重要，但是减肥者千万不要认为空腹运动会让你变瘦。因为运动消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，会让你的头脑代偿，运动后吃得更多。因此，如果你不 饭后1-1.5小时不要运动。;最好补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等容易消化的食物，除了避免运动后血糖下降过多的不适，还可以增加运动的耐力，减少运动后的疲劳和饥饿感。如果运动前还觉得饿，也可以喝点低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆浆。

建议:运动前的最佳食物组合

低脂酸奶、香蕉

脱脂牛奶和水果

全麦面包做成的鸡肉三明治

鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，配土豆泥食用。

半个红薯，低脂酸奶

专家认为，运动后，在呼吸、心率、体温恢复正常后，补充一些食物也很重要。运动后，你的身体就像一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量，恢复体力。同时，专家也建议，运动后不久，最好吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物。但是我们应该尽量少吃坚果和全脂奶酪，这些食物脂肪和热量都很高。

运动后应该吃什么？

1.运动后要注意充足的水分摄入。

运动后，减肥者会很容易感到饥饿。这时候要注意不要马上吃东西，至少要等运动后一个小时再吃，以免让体内快速流动的血液冲进胃肠道，阻碍吸收或引起不适症状，身体对吃进去的营养物质吸收不快。

2.运动后吃少量高纤维食物。

节食者可以在运动后一小时内喝一些白开水，以补充因运动而流失的过多水分，这样也可以减少饥饿感。如果运动后超过1小时仍有饥饿感，吃少量五谷杂粮可以有效帮助身体燃烧脂肪，让瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

推荐:运动后如何补充？

全麦呕吐一两个荷包蛋。

粗粮搭配炸鸡和蔬菜(试试甜椒、西葫芦和胡萝卜)

全麦麦片或燕麦片配脱脂牛奶和水果(如香蕉)

当然，正确的食物搭配是不够的——你还需要在运动中保持足够的水分。唐 不要等到口渴了才喝水，要随时补充水分。俱乐部健身教练一般要求顾客运动前两小时至少喝450毫升水，运动中每15-20分钟喝175-350毫升水。

关于运动和饮食问题的回答。

空腹可以运动吗？

瑜伽等运动可以在饭前进行，空腹并不妨碍运动效果。更剧烈的运动也可以在饭前进行。甚至有研究证明，饭前高强度的运动可以带来更多的肌肉分解和脂肪分解，会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。

但如果是刚开始运动，身体素质差，或者有明显的饥饿感，最好不要做高强度的运动，以免血糖过度降低或胃部不适。有高血压、糖尿病、胃病的人要特别注意。

运动后多久可以吃东西？

剧烈运动后，进食前最好放松1小时，间隔至少40分钟。这是因为在血液主要供给肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力较低。这时候吃多了容易引起不适，甚至增加肠胃疾病的风险。

也有朋友问运动后马上吃东西会不会胖？运动后一小时内吃大量富含蛋白质的食物，有助于刺激肌肉合成。但是大多数通过锻炼来控制体重的人不会。;他们不需要合成大块肌肉，所以他们不需要。;我不必马上吃东西，所以它 it’吃饭前最好休息一下。

运动后需要吃大量蛋白质吗？

如果你不 你不想参加健美比赛。;你不必每天吃七八个蛋白，你也不需要。;不一定要吃蛋白粉来增加蛋白质的供给。事实上，过多的蛋白质是一种沉重的负担，甚至对肾脏有害。蛋白质与营养。;正常饮食的供给是足够的，但不建议只吃蔬菜、水果和粗粮。

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