刘嘉玲减肥一日三餐(刘嘉玲16小时减肥法)

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刘嘉玲减肥一日三餐(刘嘉玲16小时减肥法)

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红薯含有大量的膳食纤维，不能在肠道内消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，调理肠胃，排毒，预防便秘。

每100克新鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热量，约为大米的1/4，仅为馒头的一半。是一种很好的低脂低热量减肥食品。

而且红薯是碱性食物，能有效阻止糖分转化为脂肪，抑制皮下脂肪的生长和堆积，有利于减肥健美。

营养学家称红薯为最均衡的健康食品，也是最理想、最廉价的减肥食品。减肥期间早晚吃红薯比较好，可以搭配一些含糖量少的蔬菜水果。

刘嘉玲通过吃红薯减肥，体重从59斤减到45斤，减了28斤。

方法:为了保证减分，刘嘉玲每天五点半开始吃一小碗米饭，两个小红薯，两种蔬菜。关键是绝对不吃任何肉！坚持半年一个月四天，体重轻松下降！

刘嘉玲说:"按照这种疗法，人会很容易饿，顺利上厕所。想减肥就要饮食清淡，运动适度！ "

她特别补充:不仅红薯有助于消化，还可以喝蜂蜜水、酸奶、粗纤维食物。每日新闻解毒与排毒项目不应该马虎。另外，除了注意饮食控制，每天还要多做运动。

让 让我们看看刘嘉玲 甘薯饮食菜单。

一、红薯粥

材料:鲜红薯250克，大米100克。

烹饪步骤:将红薯洗净(红皮黄心的最好)，将皮切成小块，加水和大米一起煮粥。

二、麦仁红薯汤

材料:鲜红薯250克，大麦100克。

烹饪步骤:一小碗麦粒泡一夜，麦粒皮很硬，需要泡很久；

把泡好的麦粒放入高压锅，也可以先蒸。高压锅来的快，但是你要加很多水，大火20分钟。

煮开后，可以放入红薯片三两分钟；

出锅前加适量冰糖，开锅时麦粒的甜香扑鼻而来。

第三，红薯糊

材料:红薯500克，猪油25克。

烹饪步骤:挑选红心红薯，洗净，去皮，放入笼中蒸或煮，取出后压成泥状；

锅里烧热油，放入糊，炒到水汽差不多干了，再放油继续炒，直到糊看起来像鱼子，快速搅拌均匀。

第四，咸红薯饭

材料:红薯1斤，大米半斤，葱花2勺，油1勺，盐1/2勺。

烹饪步骤:红薯洗净，切块，沥干水分；

炒锅加油，将红薯放入炒锅中煸炒至香，加盐；

加入一些水，然后倒入米饭。在红薯上，用小火煨。

五、红薯芝麻浓汤

材料:红薯1斤，洋葱1/4根(切片)，高汤400毫升，牛奶100毫升，油1/2汤匙，盐和胡椒粉少许，黑芝麻适量。

烹饪步骤:

1.红薯去皮，切成3cm的条，放入水中；

2.将黄油放入锅中，放下洋葱用中火翻炒，放入红薯翻炒至半透明；

3.加入肉汤，用弱中火煮。红薯变软后，取出一小部分做装饰，剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐、胡椒粉；

4.倒入器皿中，放入红薯和黑芝麻装饰。

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