产后怎样减腹部(产后腹部如何减肥瘦身)

李青候美容护肤

产后怎样减腹部(产后腹部如何减肥瘦身)

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大多数母亲 产后腹部会变得松弛，因为怀孕中后期子宫增大导致腹部胶原蛋白和纤维撕裂，营养过剩导致产后长时间体内脂肪堆积，导致产后妈妈松弛 腹部还有很多脂肪，形成1-2个游泳圈。如何减少产后妈妈松弛的肚子？

产后恢复是一个循序渐进的过程，不能操之过急。建议长期坚持可以达到减肥塑形的效果。

首先，严格遵守和养成饮食习惯早点吃好，中午吃好，晚上少吃 "。 "晚吃和少吃是减肥的关键！晚上一定要尽量少吃，饭桌上尽量不吃肉、甜食、油炸食品。建议喝一些清淡的汤面和米汤，可以用水果代替主食。许多减肥成功的人被禁止在九点以后吃东西。;时钟。

二、晚饭后坚持快走半小时以上。长期从事伏案工作的人，长时间坐在办公桌、微电脑或电视前，导致体内热量消耗过多，会转化为脂肪沉积在腹部和臀部，产后松弛的腹部会有明显的脂肪。饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。

第三，唐 不要吃甜食，吃清淡低脂的食物，慢慢吃。吃饭时多咀嚼几次，细嚼慢咽，不仅有利于消化吸收，还有利于减少食物总量。

第四，坚持腹部按摩或局部锻炼。对于刚生完孩子的妈妈，要掌握好按摩的力度，不要太用力。我们可以在肚脐周围做打圈按摩，或者上下轻揉腹部。满月后可以连续做10-20次仰卧起坐，循序渐进。仰卧起坐可以消除腹部脂肪，使腹肌变得柔韧平坦。另外，产后也可以考虑有氧运动或者瘦身运动。

产后减肥注意事项

1.月子期间不宜减肥。

生完孩子后，女性处于最虚弱的状态，需要完全恢复。同时，坐月子期间频繁的哺乳和辛苦的育儿需要大量的精力。因此，在任何情况下，唐 坐月子期间不要试图以任何形式减肥、恢复体型，这样会严重伤害身体。然而，也应该注意到，你可以 第二个月不要享受太多高脂高糖高热量的滋补品，这样也会增加以后减肥的负担。

2.唐 不要为了减肥而节食

怀孕的时候，妈妈会吃很多食物进行补充。生完孩子后，有些妈妈会想到节食来快速减肥。但产妇身体还没有恢复到孕前水平，要保证营养的供给。节食对母亲有害。;自己虚弱的身体。

3.唐 不要过早锻炼

产后2个月，身体虚弱，不适合运动。经过两个月的分娩和恢复，母亲们可以先从低强度运动开始，循序渐进的做一些运动。在产后6个月，可以增加运动强度。

4.唐 不要吃得太多。

生完孩子后，母亲们用完了 "活力与健康，而且家里会用各种好吃的来补充妈妈，奖励妈妈。但是，吃多了会让妈妈更胖。所以妈妈们要认清食物的热量，选择低热量的食物进行产后补充。

5.唐 不要把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是天经地义的事，不会把肥胖放在心上。如果你这样放纵自己的身材，你就没有减肥的动力，好身材离你就更远了一步。

6.腹带不要太紧

腹部肥胖是产后肥胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为产褥期妇女 s的腹部是松弛的，每当有较大的活动量时，对体内自由器官的拉扯会使人感到很不舒服，但要记住的是，腹带不能太紧。

7.获得充足的睡眠

睡眠是最简单的减肥方法。然而，新生儿的出生会扰乱母亲 劳逸结合。为了保持充足的睡眠，建议分担新生儿的护理，不要事事亲力亲为。(参考网站:39健康网)

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