一周的减肥早餐食谱(一周减肥早餐安排表)

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一周的减肥早餐食谱(一周减肥早餐安排表)

本文主要为大家介绍一周减肥早餐食谱(一周减肥早餐时间表)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

这是一个非常错误的想法不吃早餐减肥。减少早餐的摄入量，会让人整个上午都缺乏能量，到了中午或者晚上，会因为饥饿而吸收更多的热量，得不偿失。其实吃对早餐也可以减肥。早餐吃什么有减肥的效果？

◆7大早餐减肥食谱唐 不要担心减肥。

煮玉米鸡蛋胡萝卜丝粥

这份早餐的能量是300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还含有丰富的维生素，尤其是维生素A，可以抗辐射。

做法:将玉米提前煮熟，早上用微波炉加热，将胡萝卜丝煸炒后炖成粥，煮熟后将蛋花抛起，加盐调味。

小贴士:这种早餐热量低，吃后可以让人 it’口气清新。吃玉米，舔几口淡淡的咸味粥，能让人由内而外精神焕发。

豆浆粉

材料:豆浆

豆浆配油条等主食是不错的选择。

做法:其实自己做豆浆很简单。买个豆浆机，前一天晚上泡豆浆，早上把大豆放进豆浆机。只需要15分钟。一碗热豆浆就可以了。除了黄豆，还可以加入黑豆和红豆，既营养又美观。

小贴士:这种早餐最具特色。女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。豆浆是一种植物蛋白，富含碳水化合物和蛋白质的食物。

豆奶蛋白粉

配料:豆浆、蛋白粉、火腿面包。

这款早餐主打蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，让你健康美丽苗条。

小贴士:补充蛋白粉让你更有活力。现在市面上的蛋白粉种类很多。

水果和蔬菜餐

配料:蔬菜汁、煎蛋三明治

简单的水果蔬菜早餐就能满足一天的维生素需求。

做法:用不粘锅煎鸡蛋(不用放食用油)，取两片全麦面包，根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，用时令水果调汁。

小贴士:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

玉米粉

材料:2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。

这种早餐是以玉米为主料的健康营养餐，玉米汤的制作方法方便简单。

做法:用开水冲一下食材就行了。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤一起食用。

温馨提示:玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有不易被人体吸收的糖原，对减肥非常有益。

牛奶餐

配料:牛奶、苏打饼干

今天早上饭菜以牛奶为主，比较西式。西方人不 别忘了早餐喝一杯牛奶。牛奶富含钙和维生素D，包括人体生长发育所需的全部氨基酸。消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。

做法:超市购买的牛奶可以直接冷喝，加热也很方便。鲜牛奶需要煮沸五分钟，以确保杀死细菌。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，然后喝牛奶，最后吃早餐。;不要空腹喝牛奶。

味噌蔬菜餐

材料:味噌蔬菜豆腐汤，手卷寿司2个。

这种早餐是日式的，日本人越来越瘦。很大一个原因和他们的饮食习惯有关。早上喝点汤能让他们一整天都精力充沛。

做法:将豆腐加入蔬菜中煮沸，加入日式味噌酱。寿司的原料都是隔夜吃的，不会致病，所以手卷寿司可以前一天在日本餐厅或者超市买，也可以前一天晚上做好。

小贴士:这种早餐富含纤维，热量低。味噌是一种日本自制的酱油，蛋白质丰富，脂肪含量低，适合长期食用。

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