测体脂腰臀比偏高是什么意思(腰臀体脂率高怎么办)

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测体脂腰臀比偏高是什么意思(腰臀体脂率高怎么办)

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体重指数、腰臀比、体脂率都是评价肥胖程度的重要指标。指数越大，身体越胖，患代谢综合征、冠心病、肿瘤的风险越高。最常用的是体脂率，它影响人们的健康。;的身材和健康，所以我们应该做好生活调理，降低体脂率。

体脂率如何影响身材？

体脂率也就是身体脂肪的百分比，即内脏脂肪加上皮下脂肪除以总重量得到的值，是判断肥胖的标准。决定人的不仅仅是脂肪。;体重，还包括内脏、骨骼、水分和肌肉。在体重相等的前提下，脂肪的体积大约是肌肉的1.4倍。即使两个人体重身高相同，体重指数相同，肥胖程度看起来也不一样，所以体脂率会影响身材。男女体脂率分别低于5%和13%，容易造成身体机能障碍；体脂率分别大于25%和30%，判定为肥胖，可增加三高和心脑血管疾病的风险。

体重指数、体脂率和腰臀比有什么区别？

1.体重指数

体重指数等于体重除以身高的平方。虽然可以评价肥胖程度，但只能反映全身肥胖，不能测量内脏脂肪。水肿肥胖，重体力劳动者和运动员可以 不能用体重指数来评价肥胖程度。体重指数在18.5到23.9之间是正常的。如果小于18.4，说明瘦；如果达到24.0到27.9，说明超重；如果大于28，说明肥胖。

2.体脂率

体脂率可以反映身体的内部成分，包括肌肉、内脏和脂肪含量。

3、腰臀比

有的人四肢细，但腹围大，称为中心性肥胖。中心性肥胖可以用腰围和腰臀比来评价。正常情况下，男女腰围分别小于85 cm和80 cm。腰臀比等于腰围除以臀围，女性和男性的腰臀比分别大于0.85和0.9，说明是中心性肥胖。

技巧

为了拥有好身材，我们不仅要注意体重，还要增加肌肉量。肌肉的重要性不言而喻，可以提高抵抗力，维持骨骼健康，维持血液循环；大比例的肌肉可以提高基础代谢率，消耗更多的脂肪，从而加快减肥速度。日常生活中要严格控制碳水化合物的摄入，如白米饭、面条、馒头等。推荐低热量高蛋白食物，如鸡胸肉、虾牛肉、乳制品等。坚持做对抗性练习，如深蹲、俯卧撑、弹力带等，可以提高肌肉力量；同时每天有30分钟以上中等强度的有氧运动。

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