久坐臀部变形怎么调整(长期久坐臀部变的扁平怎么办)

张南北美容护肤

久坐臀部变形怎么调整(长期久坐臀部变的扁平怎么办)

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很多上班久坐的人都非常担心自己的臀部。因为坐的时间长了，屁股上堆积了很多脂肪，现在还很松很变形。想要拥有漂亮的臀部太难了。唐 别担心，我 今天我会给你带来一些瘦臀的方法，你不会。;不需要刻意锻炼。几个简单的瑜伽动作就能轻松塑造臀部。

调整骨盆和脊柱的位置。

第一步:准备瑜伽毯。跪在与肩同宽的地方，双手向前，胸部向前抬起，腰伸直，臀部向上翘起。

第二步:像前面的跪姿一样，然后把头和脖子埋在身体下面，拱起背部。

锻炼腰部和臀部肌肉

站直，一条腿抬到身体后面，另一条腿支撑身体重量，脚尖绷直，两腿交替操作，可以锻炼臀部和腰部的肌肉。

普拉提运动

第一步:平躺在瑜伽地毯上，双腿弯曲与肩同宽，双臂平放在身体两侧，全身放松。

第二步:尽量用力伸直胯部，就像和腿垂直一样。这个一致的动作每天持续5分钟。

纠正骨盆的位置

平躺在瑜伽毯上，然后向上弯曲脖子，抬起腿，双手放在膝盖上，只用胯部的力量支撑身体，加强腰部和臀部肌肉的力量，从而矫正骨盆的位置。

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