产后减肥的四大方法有哪些(产后减肥的四大方法)

周心琪美容护肤

产后减肥的四大方法有哪些(产后减肥的四大方法)

本文主要为大家介绍产后减肥四法是什么(产后减肥四法图片)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

产后减肥法1:

产后有氧运动

大多数产后的妈妈，在最初的几天里，腹部看起来像怀孕五个月那么大，因为子宫仍然肿胀，还没有完全恢复。3-18个月后，子宫会逐渐恢复。

而当胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉过度拉伸和伸展，肌肉弹性会实质性降低，腹肌松弛非常严重。如果你不 如果不锻炼，腹壁肌肉的弹性会减弱。;不可挽回。为了让身体恢复得更好，最简单、最经济、效果最好、无副作用的恢复策略就是产后尽快做有利于锻炼腹肌的腹部运动。

1、仰卧床上，屈膝，两脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸运动，一鼓一肚。

2.仰卧床上，双手环抱后脑勺，微微挺胸收腹，双腿上下交替伸直，由小幅度到大幅度，由慢到快，做50次左右。

3.仰面躺在床上，双手扶着栏杆，双腿并拢抬起。唐 膝盖不要弯曲，脚趾保持伸直，双腿与身体的角度要达到90度。抬起来后，停一会儿再落下来，以此类推，直到腹部发酸。

4.双手放在身体两侧，双手撑床，双膝弯曲，双脚蹬床，臀部尽量抬高，抬起后停止，下落4秒，休息后再抬起。

5.双手放在身体两侧，双腿尽量向上抬起，像骑自行车一样依次抬起，直到双腿发酸。

6.袖手旁观下床，双手扶着床，双脚后撤。身体成一条直线，前臂屈曲，身体下压。停两三秒后，前臂伸直，身体抬起。如此重复5-15次。

7.一条腿站在地上支撑全身重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续跳跃，每次20-30次，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

做有氧运动需要坚持才能有效。每次做都要发力，在家做。当你做的时候，你应该能感觉到肌肉在用力的拉伸和收缩。

恋爱提示:产后身体器官还没有第一时间恢复，所以不要 不要太累而不做运动。

产后减肥法2:

教你一个减肥又照顾宝宝的好方法——把宝宝当沙袋减肥。类似于把沙袋绑在脚踝或手腕上锻炼身体，新妈妈白天可以带着宝宝到处跑，这样宝宝开心，妈妈开心，身体也得到了锻炼。

有些人认为体重10-20磅(4.5-9公斤)的女性会觉得很重，但参加这项运动的母亲表示，婴儿 她的体重从8-9磅逐渐增加。过程也是我妈逐渐适应这个体重的过程。

弗吉尼亚州立大学的一位教授说，母亲 宝宝的身体承重能力会逐渐适应 体重增加，但应注意不要给下背部太大的压力。保持背部下部挺直。弯曲你的膝盖，这将帮助你吸收太多的重量。随着孩子一天天长大，新妈妈也会一天天苗条。一位新妈妈自从开始这项运动后已经瘦了50磅。

同时，运动后多喝水有助于减肥。哺乳妈妈运动后要喝足够的水，以维持乳汁分泌。

产后减肥法3:

凯格尔运动:

练习:刚开始练习时，可以仰卧在床上，放松，集中精力做提收缩的动作。要特别注意腿部、臀部和腹部肌肉。在经历了盆底肌肉的收缩动作后，将收缩动作集中在和尿道上，不断重复收缩和释放的频率。每天做一至两次盆底肌肉锻炼，每次10分钟。

目的:当训练持续6 ~ 8周左右时，不仅肌肉会处于紧张状态，而且对的敏感度也会提高。当你熟练了，你就可以随时随地做这个练习，坐着，站着或者躺着。

产后塑身要开始了！

产后妈咪想要美胸:从怀孕开始，妈咪最好选择孕妇专用的文胸，以支撑因怀孕而饱满的，保持产后坚挺。

要注意动态运动:产前有运动习惯的，产后休息后可以继续自己喜欢的运动减肥。如果他们不 t没有运动习惯，建议他们可以从相对静态的柔软运动或散步等温和运动开始。如果是像有氧舞蹈这种比较激烈的运动，最好一次量不要太大，以免身体一时不堪重负，产生不良反应。另外，喜欢游泳的妈咪也要提前咨询医生，产生的伤口是否已经完全愈合。

以上内容就是产后减肥四法是什么(产后减肥四法图片)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多产后减肥四法是什么(产后减肥四法图片)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。