久坐对梨状肌的影响(久坐会引起梨状肌综合症吗)

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久坐对梨状肌的影响(久坐会引起梨状肌综合症吗)

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梨形身材:

梨形身材是下宽上窄的身材，脂肪主要集中在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是一项艰巨的任务，尤其是对于已婚女性来说，臀部和大腿上的赘肉更难甩掉。尽管如此，梨形身材有一个独特的优势:因为脂肪很少堆积在腹部，心脏病和糖尿病的发病率会下降。

饮食以复杂碳水化合物食物为主，如全谷物、豆类、鸡肉、水果和蔬菜等，有利于排出多余脂肪。早餐多吃粗粮，比如燕麦片。午餐要均衡，最好的搭配是全麦面包，适量的瘦牛肉和蔬菜。晚餐你可以吃些鸡肉。适合梨形身材的零食有:苹果、黑巧克力、全麦饼干。

锻炼练出平腹:仰卧，屈膝，双手伸直放在身体两侧，提臀悬空，然后腹部用力，慢慢抬起双腿，以1比10的速度向前伸直，使身体成一条直线，然后以1比5的速度屈膝，大腿回到原来的位置。这个运动对小腹肥胖的人特别有效。

练出结实的大腿:1。仰卧，把腿抬起来，尽量提高。用手掌托住腰部，保持手肘弯曲90度，双腿朝上在自行车上做弧形运动。

2.双脚打开，与肩同宽站立。脚尖前倾，双手各持一个哑铃；数到5时，慢慢下蹲，使大腿和小腿呈90度弯曲，呈马步蹲下；数到10时，慢慢起身，减速夹臀，用大腿使身体站直。

3、坐姿，上身挺直，双腿伸直并拢。第一步，把右腿放在伸直的左腿上。然后用手抬起腿，尽量靠近身体；保持这个姿势10到15秒后，放松，然后换左腿，根据个人情况反复做，以不太累为准。

锻炼修长小腿:经常有意识地走路，多走楼梯，少坐电梯，偶尔穿低跟鞋，对美化腿部有很大帮助。有空的时候可以做提踵:把脚后跟尽可能抬高到完全收紧腓肠肌，提踵时吸气，然后静止一秒，放下脚后跟，呼气。可以反复做。

这里有六个小技巧与你分享:

1.办公室白领整天被锁在椅子上，可以找一张高度可调的办公桌，让他们偶尔站着处理文件，而不是整天粘在椅子上。如果从坐姿改为站姿，每天燃烧的热量可以增加三分之一，大约是350卡。

2.打的时候戴上听筒，站着走。使用计步器来计算一天中每一天所走的距离。认为每500步可以燃烧25卡路里。不要理会同事惊讶的眼神！

根据饮食协会的调查，75%的白领每周至少吃两到三次午餐。这是在餐桌上解决的。但是在吃午餐和处理其他事情的时候，许多人只是在不经意间点了垃圾食品快餐。所以给自己一个电子提醒，午饭一定要抽出时间好好吃，注意嘴里吃的东西，细嚼慢咽。

许多白领午餐吃三明治、可乐和沙拉。把这些放在左手抽屉里。因为研究人员发现，我们都习惯用右手拿东西。所以把健康的水果放在右手边，这样饿的时候可以吃点苹果，而不是伸手去拿饼干之类的垃圾食品。

5 .给自己泡杯绿茶。研究发现，过去喝绿茶的人三个月后体重减轻了2.4磅。绿茶中的茶多酚是一种抗氧化剂，可以改善身体健康。;的代谢率，帮助身体燃烧更多的脂肪和热量。

6.跟同事打赌，你的减肥计划会坚持下去。密苏里大学的研究人员发现，如果白领被分成几组进行为期12周的减肥计划，获胜者将获得奖金。结果发现他们平均都瘦了8斤。低于平均水平的将被罚款。事实证明，有压力才有动力。想要减肥成功，就得给自己设置一些奖惩机制。

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