塑料袋的妙用(塑料袋效果)

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塑料袋的妙用(塑料袋效果)

本文主要为大家介绍塑料袋的妙用(塑料袋效应)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

准备

先把房间里的危险品放好，脱下袜子开始玩塑料袋！如果地板很滑，也可以穿干净的运动鞋。拍，头，踢...塑料袋球变化很大，每一次都是新的体验！

准备两个塑料袋。首先，抓住一个手柄的两端，以圆圈的形式充气。当塑料袋膨胀后，把把手扎成一个球，然后放进另一个塑料袋里。充气一圈后，再绑起来。如果两个塑料袋太轻踢不动，把塑料袋的数量增加到三个也是可以的。塑料袋越多，重量越重，难度越低。

基本动作

双腿交替连续踢塑料袋球。;不要让塑料袋掉在地上，稳住整个身体的平衡！

有效部位:臀部和大腿肌肉。

排球动作

全身放松，背部挺直，双手尽量伸直，上下拍打塑料袋，防止掉落。向上拍的时候双手伸直并拢，也能达到锻炼胸部的效果，让胸型更漂亮！

有效部位:手臂肌肉、胸部

踢腿动作

上半身挺直，单脚站立，身体后部放下塑料袋，另一只脚的脚掌向后踢塑料球。专注塑料袋，累了就换脚。

有效部位:臀部肌肉和下半身。

另外！

同理，你也可以把塑料袋放在正前方，双脚呈之字形(像踢毽子一样)，用脚掌内侧向上踢，尽量不让塑料袋掉下来。也许你实际尝试后会觉得这么简单的运动真的有瘦身效果？其实关键在于它改善心跳的能力。运动使心跳加快，但过度激烈的运动会产生与瘦身相反的效果。

足球行动

上身保持挺直，单脚站立，双手放在腰上保持平衡。就像踢足球一样，塑料袋可以用双膝交替连续向上推，向上推的高度可以慢慢调整。应该有一个小跳跃动作，有效促进脂肪燃烧。

有效部位:臀部、大腿肌肉、小腿肌肉。

NG！

驼背抬起膝盖顶球。

当使用过膝的塑料袋时，你应该保持上身挺直，不要乱动。;不要弯腰驼背，以免给脊椎和腰部造成负担！

双腿伸直，高踢腿。

向上踢腿时，要尽量保持膝盖弯曲。完全伸直是非常危险的，尤其是对于柔软度不够的人，很容易造成腰腿受伤。

另外！

也可以试试用脚掌踢塑料袋，难度大一点，但注意膝盖要弯曲，以免受伤。

支持行动

双手撑地，双替踢向塑料袋。能有效收紧手臂和臀部肌肉。

有效部位:臀部、大腿肌肉、手臂肌肉。

阻截动作

在凳子上坐直，用手肘击打并提起塑料袋。可以使整个背部和上半身的肌肉参与动作，可以缓解肩部疼痛。

有效部位:手臂肌肉和肩部肌肉。

用一只脚站着画一个圆。单脚站立，张开双臂保持平衡，将塑料袋绑在另一只脚上，顺时针转圈15秒。It 张开双臂更容易保持平衡。

有效部位:大象腿

以上内容就是塑料袋的妙用(塑料袋效应)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多塑料袋的妙用(塑料袋效应)相关内容。

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