上班女性如何有效控制体重的方法(上班女性如何有效控制体重增加)

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上班女性如何有效控制体重的方法(上班女性如何有效控制体重增加)

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人们总是说 "我有工作要做，没有时间参加体育活动。 " "我总是在外面吃饭，我可以 我不能控制我吃什么。 " "我的工作压力太大，没有考虑到我的体重。 "事实并非如此。其实你可以把工作当成一种优势，这有双重意义:你可以用工作来控制体重；反过来，体重控制计划可以帮助你更好地完成工作。利用工作环境。你的公司可能有体育设施，或者与当地的健身俱乐部或体育馆有联系。和单位里其他控制体重的同事互相支持鼓励。与同事交流，寻求他们的帮助，不要 不要鼓励他们给你不适当的食物控制、工作和餐饮。如果你想一日三餐，早餐和午餐是不可忽视的。如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在餐桌上大吃一顿。少吃零食，只携带低脂低能量的零食或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。在你的桌子上放一瓶水，一整天经常喝水。想吃甜食的时候，只要喝一杯水，吃甜食的很快就会消失。午饭前喝一杯水可以降低食欲。唐 不要让精神压力促使你吃得更多。当你有精神压力时，不要 不捡吃的，而是出去散散步。身体活动比吃饭更有利于缓解精神压力。在餐馆吃饭通常比在家做饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近供应低脂餐的餐厅。唐 不要去快餐连锁店，因为可供选择的低脂肪食物很少。唐 不要一个人吃饭，和同事朋友一起吃。关注你的伴侣。;是谈话，不是食物。不吃自助餐往往会导致吃得很多。注意饮酒。酒精含有高能量，会阻止身体脂肪的消耗，降低意志力。如果你想喝点酒，你 最好把它和苏打水混合。多喝水和低能量饮料。让适当的体育活动融入你的日常生活。不管你有多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你在活动后工作时，你会觉得不那么累，也更清醒。在日常工作中，可以做如下一些简单的体育活动。提前一站下公共汽车或地铁，然后走完剩下的路。你也可以把车停在稍微远一点的地方，步行去上班。去找同事 让我们坐在办公桌前交谈，而不是使用。上下楼梯要走楼梯，不要坐电梯。刚开始少，适应后再增加楼梯数量。如果你经常坐着工作，利用一切机会站起来。如果你能把低能量的饮料瓶放在桌子上，你就不会 我不需要喝咖啡休息。利用这段时间散散步。

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