水桶腰怎么能瘦下来(水桶腰能瘦下来吗)

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水桶腰怎么能瘦下来(水桶腰能瘦下来吗)

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久坐是现代都市白领的通病。吃完饭马上坐下休息，各种不良习惯都会导致水桶腰。那么我有水桶腰该怎么办呢？缓解措施如何才能更有效？

做家务收腹。

从今天开始做一个努力的男孩。例如，唐 扫地时不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识地增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐，就能控制食欲。

饭前跳减肚子

跳跃是很多运动中必不可少的运动。整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立，双手自然垂在身体两侧；跳起时，双手从身体两侧抬起，拍头，双脚离地；再次跳起，双手从身体两侧放在大腿上，快速重复动作。

扩胸抱肩

握住3-8磅(1。4~3。6 kg)哑铃。头、颈、肩都趴在球上。双脚分开与肩同宽，脚趾向前。抬起臀部，直到躯干与地面平行。手臂向两侧伸展，上臂与地面平行，肘部微弯。将哑铃举至胸部上方。然后双臂交叉，直到哑铃几乎碰到肩膀，然后慢慢抬起哑铃，沿原路线回到原来的位置。做十次。

柔芙减肥瘦肚子

每天饭后站立揉腹，顺时针20次，逆时针20次，如此反复10次。原理:揉腹可使胃肠器官的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄、预防和消除便秘的作用。

板块运动

这种平板运动可以锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很好。练习:脸朝下趴着，前臂着地。踮起脚尖，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量使身体处于悬浮状态，你可以 别让你的屁股陷进去。保持这个姿势20到60秒，然后放下。

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