怎么饮食健康减肥方法(怎么饮食健康减肥方法最有效)

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随着生活质量的提高，减肥这个话题在营养周咨询中被人们越来越多次的提及，因为肥胖带来的危害不仅仅是身体上的，还有精神上的，尤其是对于中年人来说，肥胖对他们健康的威胁更为严重，所以我们应该高度重视中年肥胖问题。那么中年人应该注意什么，怎样才能健康减肥呢？

首先， "粮食782，油少20%。 "目前，我国城镇居民的膳食结构发生了不合理的变化，主要表现在油脂和猪肉消费过多，谷物和谷类消费明显下降。城市居民提供的能源。;膳食脂肪已经达到总能量的35%，而谷类的供能比下降到47%。这种饮食结构的改变大大增加了糖尿病、肥胖症和血脂异常的风险。如果坚持以谷物为主要能量来源，少用一点油，就能保持合理的膳食结构。

第二， "少吃多动一刻钟。 "这是保持能量摄入和消耗平衡的关键。如果吃得少，活动量大，人就会变瘦变弱。另一方面，如果你吃得多，做得少，人就会逐渐发胖，患慢性病的风险也会大大增加。对于成年人来说，如果能坚持每天少吃一两餐，坚持锻炼15分钟，就能保持健康的体重。

第三， "蔬菜不错，豆类优先。 "蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类很多，不同的品种含有不同的营养成分。红色、黄色和绿色等深色蔬菜是胡萝卜素、维生素B2和叶酸、矿物质(钙、磷、钾、镁和铁)的膳食纤维和天然抗氧化剂的主要或重要来源。多吃蔬菜对维持心血管健康，增强抗病能力，预防某些癌症有非常重要的作用。豆类是我国的传统食品，含有大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素B1、维生素B2、烟酸等。为了增加农村人口的蛋白质摄入量，防止城市过度食用肉类的不良影响，科学家们强烈主张多吃豆类。

最基本的想法:合理的饮食和适当的运动相结合是保持健康体重最有效的方法。所以，中年人不仅要注意饮食，还要注意运动！

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