柔美肚皮舞(柔肚皮可以减肥吗)

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柔美肚皮舞(柔肚皮可以减肥吗)

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据传说，古埃及有一位美丽的女子，结婚多年，但从未生育。为了祈求孩子的到来，女子来到庙里祈祷，向偶像跪拜，扭腰摆臀，仿佛在跳舞。女子优雅的舞姿让在场的祭司们为之倾倒，随即告诉了法老。于是法老奉献了这种舞蹈作为祭品，来庆祝神秘的生命。这是最早的 "肚皮舞 "，可以在3500年前的古埃及壁画中找到。

如今，肚皮舞已经成为女性减肥的秘密武器。

一、舞蹈要点

蔻驰·谢伟指出，摇摆、摇晃、缠绕和顶是肚皮舞的主要动作，主要是腰腹的运动。舞蹈中上半身和下半身要分开，即上半身动，下半身基本不动，这样才能达到局部强化锻炼的效果。谢伟还指出，由于没有高冲击力的练习，肚皮舞的缓冲伤害可以降低到很低的水平，舞者可以根据自己的状态和能力调整动作的频率和幅度，因此操作简单，安全。

在一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟是热身期，主要是基础动作训练；然后20分钟有氧训练，这是减脂阶段；最后10分钟是放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

b、瘦身效果

谢伟说，肚皮舞减肥的关键部位主要是腰、臀、腿、背和手臂，几乎每一个扭动动作都有瘦身效果。

肚皮舞可以充分塑造腰腹的柔韧性。肚皮舞的很多动作都是胯部的抬起和腹部的转圈或上下运动。经常训练可以让腰部更加灵活，线条更加优美。

整个舞蹈动作都在有效收紧全身线条，可以减少手臂、臀部、大腿的脂肪。

跳肚皮舞时，舞者往往需要抬起脚跟，赤脚慢步表演动作，这也有助于练就一双强健的小腿。

肚皮舞也是一项全身运动，可以让你的腿、臀、肩、颈充分活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

C.经典机芯的详细说明:

第一女神

动作要领:上臂水平抬起，肩部放平，前臂略高，与后臂成大于90°的角度；手掌向外翻，手指并拢，尽量与地面平行按压；肩膀外展，双臂对称。

瘦身方向:肱二头肌、肱三头肌、背部肌肉。

第二风格的臀部上衣

动作要领:利用腹肌收缩髋关节，腰部和臀部两侧分别向前推。

瘦身方向:腹肌和髋关节的柔韧性

第三只骆驼

动作要领:挺胸向前推，最大限度移动及腹部，下压腹肌，依次循环。

瘦身方向:背部肌肉，小腹

第四种8字形缠绕环

动作要领:将一侧髋关节向前移动，画出弧线后向后，另一个髋关节面向前方，依次上下扭动。

瘦身方向:臀部和侧部肌肉

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