下身胖做什么动作减肥(下身胖的人做什么运动可以瘦)

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下身胖做什么动作减肥(下身胖的人做什么运动可以瘦)

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很多女性因为自己的体型而过于担心。上半身瘦但下半身胖，看起来很臃肿，影响穿衣美感。原因是什么？

下半身肥胖的原因有哪些？

1.长时间坐着或站着

久坐会让人变得 的臀部更宽，他们应该每小时站起来10分钟，并用手拍打臀部，以促进局部血液循环。每晚睡前用热水刺激臀部，使臀部肌肉更加紧实。此外，长时间站立还会使小腿变得更强壮，影响其美观，从而导致萝卜腿或小腿变肿。坚持每天洗热水泡泡浴，促进局部血液循环。此外，还可以按摩小腿，缓解腿部压力。

2.总是交叉你的腿

很多女性喜欢跷二郎腿，会局部血液循环，从而造成下半身肥胖，脂肪增厚。要及时改变不良坐姿，坚持每天按摩，防止脂肪堆积和水肿。此外，吃减肥药或过饱过饿都会使雌激素分泌紊乱，让脂肪堆积在大腿。一日三餐应该定时定量，你可以 不要盲目选择减肥药。

3、重口味高热量饮食

很多女性喜欢吃蛋糕或者火锅烧烤，吃完之后就直接坐在床上或者沙发上，这样会让下半身堆积很多脂肪，而且如果吃盐过多，也会造成腿部水肿。要控制饮食，清淡易消化，多吃绿叶蔬菜水果。

如何缓解下半身肥胖的问题？

1.做腿部伸展运动。

首先平躺在床上，双腿面向胸前，双手放在膝盖上呼气，用腹部将肩膀抬离床。吸气时要舒展身体，手掌举过头顶，双腿伸直离开床面一秒钟，然后回到原位，每天坚持做10次左右。

2.单腿圆周运动

平躺在床面上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲，双腿平放在地上，左腿伸直面向天空，双脚绷紧，呼吸时腹部收缩，顺时针转向左腿，臀部保持不动，然后双腿向外翻，吸气时从内侧翻，再呼气，逆时针和逆时针各转6次左右。

技巧

平时可以多吃红豆中含有的石碳酸，可以刺激大肠的蠕动，缓解便秘，帮助排尿。其中所含的纤维素可以排出体内多余的脂肪和水分，消除下半身的脂肪。芹菜也是不错的选择，芹菜中含有大量的胶体碳酸钙，可以补充身体所需的钙和钾，防止下半身水肿。

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