瑜伽蛇式功效(瑜伽体式蛇式)

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瑜伽蛇式功效(瑜伽体式蛇式)

本文主要为大家介绍瑜伽蛇(瑜伽姿势蛇)的效果，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.老虎风格

方法:屈膝下跪，双臂伸直，手掌支撑，身体呈四边形。吸气，抬头，直视前方，右腿向后上抬，尽可能抬至最高点。呼气，左臂向前抬起，掌心向下。扩胸，下压背部，收紧小腹。停了一分钟换了腿和胳膊，继续练习。

2.船型

方法:仰卧，双腿并拢伸直，手臂自然放在身体两侧，掌心向下。吸气，上身向前抬起，双腿伸直，臀部抬向地面。双手抱紧大腿，给予支撑，挺直背部，收紧腹部。停止一分钟后，恢复仰卧姿势，重复练习。

3.拜月风格

双腿并拢站立，背部挺直。右脚向前迈一大步。双脚间距约4肩宽，左腿伸直。举起你的手臂，手掌叠放在头上，手臂伸直。向后弯曲你的腰，这样你的手臂斜向后指，眼睛斜向前看。

4.舞蹈风格

双腿并拢站立，背部挺直。上身向前弯曲，左腿向后抬起，膝盖弯曲，左手尽量托住左脚背。脚背绷直，右腿站直。右臂向前伸直，收紧腹部，看着手指。停了一分钟后，他恢复站姿，换腿重复练习。

5.三角形

双腿并拢站立，背部挺直。右腿向侧面迈一大步，大约三个肩宽的距离。保持双臂向两侧伸直，然后双臂放在上半身上向右前方弯曲，这样右臂向下，左臂向上，右手托住脚踝，左手指向天花板，眼睛看着左手指尖，保持平衡。

以上是减肥5式腰部瑜伽。经常锻炼腰部可以避免腰酸背痛，尤其是久坐的人。瑜伽可以每天练习。如果你能 不能保证每天练习，也可以每小时做一次简单的扭腰运动。

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