减肥期间适当吃这6种食物,少脂又营养的食物(减肥期间适当吃这6种食物,少脂又营养不良)

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减肥期间适当吃这6种食物,少脂又营养的食物(减肥期间适当吃这6种食物,少脂又营养不良)

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生活中有肥胖问题的人越来越多，都在想尽办法减肥。减肥期间，饮食很重要。如果减肥期间吃了太多高热量的食物，就很难有好的减肥效果。所以建议减肥期间多吃热量低、饱腹感强的食物，尤其是以下几种食物，可以适当食用。

那么减肥期间吃什么食物比较好呢？

1.西兰花:西兰花是生活中常见的蔬菜。这种蔬菜热量低，富含膳食纤维。减肥期间多吃西兰花，不会觉得太饿，控制食欲。西兰花含有类黄酮和胡萝卜素，可以抑制身体 吸收油脂，促进体内脂肪的新陈代谢，有助于减肥。

2、鸡胸肉:减肥不只是吃蔬菜，可以适当吃一点肉，比如鸡胸肉是比较好的选择。鸡胸肉属于白肉，热量比红肉低，适合减肥。鸡胸肉的蛋白质含量相对较高，每100克中约有19.3克蛋白质。而且做饭方便，价格也相对实惠，是减肥者的首选。

3、燕麦:燕麦受到很多减肥者的青睐，燕麦热量相对较低，含糖量较少，不易引起血糖波动，富含膳食纤维，饱腹感强，B族维生素可以帮助身体快速代谢。

4.糙米:糙米是不去壳的大米，含有较高的膳食纤维、维生素和蛋白质。糙米和白米可以按照1: 1的比例做成杂粮饭，有助于减肥时控制体重。但需要注意的是，糙米质地较硬，烹饪前最好用清水浸泡，否则会影响口感。

5.牛奶和酸奶:牛奶富含蛋白质、B族维生素和钙。与牛奶相比，酸奶味道更好，尤其是对乳糖不耐受的人。对于减肥的人来说，牛奶和酸奶都是不错的食物，既能补充身体所需的营养，又有助于减肥。

6.深海鱼:深海鱼的蛋白质含量相对较高，但脂肪含量低于猪肉和羊肉，适合减肥时食用。而且深海鱼中含有的omega-3脂肪酸可以促进皮肤和脑细胞的生长，提高身体的代谢能力。

减肥期间，饮食很重要。除了吃一些有助于减肥的食物，吃饭的时候也要注意不要暴饮暴食。每餐最好吃七分饱，少吃零食，尤其是甜品，尽量少吃高热量食物。烹饪各种美味时，尽量蒸，水煮，不要 不要油炸它，因为太多的油很容易导致摄入过多的油。

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