如何有效瘦腿小编教你有效瘦腿方法(如何有效瘦腿小编教你有效瘦腿方法)

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优美的身材自然离不开一双，所以很多人看着自己粗壮的大腿，减肥的野心瞬间燃烧。但是，你知道吗？对于大腿上的肉来说，塑形远比减肥重要。让 让我们一起来看看吧。

实践与思考腿部美容及护理

双脚一前一后站立，脚跟抬起。然后弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。臀部倾斜，但背部必须保持挺直。手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。小贴士:每个动作做20到25次，隔天一次。几周后，再做这些动作，也就是说，这些动作做完后，休息60到90秒，再做一遍。如果有时间，一周可以做四五次。

做瘦腿按摩

将拇指垂直放在穴位上，轻轻按压5-7秒，然后停顿5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。拇指交叠，单手按压。因为刺激更强，效果会更明显。在拇指可以 不要用力，你可以把四个手指按在一起。方法和拇指按压一样。用手指垂直触摸穴位，慢慢按压。

抱拳侧踢

自然站立，两腿分开与肩同宽，拳头放在胸前；侧身抬起一条腿，尽可能抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒；慢慢放低，换另一只脚，重复。动作效果:臀中肌的生理功能负责髋外展和单腿动作。从动作本身来看，握拳侧踢完美契合臀中肌的发力要求，是激活臀中肌的高效动作。

大腿前侧运动

先把重心移到脚跟，脚尖向外，大腿内侧再往上抬。双手向前画圈，深呼吸收拢骨盆，下蹲。然后用大腿内侧的力量轻轻向上提，两个8拍后停止，用脊柱的力量向上伸展身体，脚跟向上抬起。夹住大腿内侧，深呼吸，再次下蹲，然后踮起脚尖，加深大腿训练。最后做一个单膝弯曲的小抬腿，做八次，然后慢慢伸直，最后呼气，双脚落地。塑形效果:这项运动主要是锻炼肌肉，雕塑大腿的线条。运动结束后，除了拉伸，平时也可以做这个训练，让大腿的肌肉线条更紧致，更好看。

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