下半身肥胖的人怎么减肥(下半身胖怎么瘦下来)

李青候美容护肤

下半身肥胖的人怎么减肥(下半身胖怎么瘦下来)

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许多MM s的脸和上半身比较修长，但是腰部以下比较臃肿，这和他们平时的生活习惯有很大关系。吃完饭后，他们坐下来少运动。我们做什么呢下面教你几招，瘦腰瘦臀瘦大腿！你想学吗！

每只手拿起一个5-15斤重的哑铃，用右脚支撑，左脚放在身后几寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面平齐，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪一网打尽。

双腿向外打开45度，双脚比臀部宽，然后下蹲。从那个位置开始，左脚向外迈，一直蹲着。向右走一步，恢复起始位置。继续水平跨步，先向右10步，然后向左10步。这个动作对腹部和腿部减肥有好处。

坐在地上，双脚伸直，背部后仰，手肘支撑，双手叉腰。将下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度。脚尖向前，使足面和小腿在一条直线上，双腿并拢，顺时针画12圈，再逆时针画12圈。这个动作不仅能收腹，还能瘦腿。

将两个5-15磅的哑铃放在臀部，右脚放在台阶上，膝盖弯曲90度。从这个姿势开始，左脚直接向前迈，放在台阶上，下蹲2秒钟。站起来，回到你开始的位置。另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。这个动作可以瘦腿和腹部。

双脚分开，与肩同宽，举起两个5-15斤重的哑铃，放在肩膀上，掌心向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平齐。保持5秒钟，然后回到初始状态。这是一个完整的动作，这个动作做8到10次。除了下半身，上半身也得到了锻炼。

双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧。抬起右膝，直到大腿与地面平齐，双手一起举过头顶。保持5秒钟，然后慢慢放下右脚，让它向前弓步。收回左脚，回到起始位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作不仅可以锻炼腹部和腿部，还可以瘦手臂。

趴在长凳上，双腿悬在长凳边缘。腹部用力，抬腿，直到身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢放下腿。做10到15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

瘦下半身吃什么？

西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。如果生吃，效果会更好。2.芝麻

Its "亚麻籽油酸 "可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥收腿就容易多了。

香蕉

虽然热量高，但脂肪低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食品。

4.苹果

苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。

5.赤小豆

红豆中含有的生物碱可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。

6 .木瓜

它有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身废物的堆积。

7 .西瓜

它是生吃水果的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，本身糖分就不多，所以多吃也不会胖。(参考网站:求医问药网)

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