懒人瘦腿法三天见效(最有效的懒人瘦腿动作)

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懒人瘦腿法三天见效(最有效的懒人瘦腿动作)

本文主要为大家介绍懒人瘦腿法三天有效视频(最有效的懒人瘦腿动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有什么方法可以偷懒瘦腿？是啊！有一些适合懒人瘦腿的方法。所谓懒人瘦腿法，就是让你用最少的努力收获最大的瘦腿效果。让 让我们来看看懒人瘦腿的最快方法。

懒人用瘦腿法减肥

1.站直蹲下

这个小动作可以持续刺激大腿肌肉，达到瘦大腿的目的。主要动作点是双手放在胸前，双脚略宽于肩膀。然后挺直腰，慢慢下蹲，最好是大腿与地面平行。然而，初学者不 不要坚持做，以免肌肉受伤。)慢慢深呼吸五秒钟，然后慢慢起身，这样重复几次。

2.侧躺，伸展双脚

这个动作主要是拉伸大腿内侧。首先侧卧，左肘撑地，右脚伸到左脚后面。注意弯曲右膝，双脚着地。慢慢呼气，用力收紧大腿内侧，左脚慢慢向上抬起。你左脚踝的位置必须高于你的脚趾。吸气的同时，保持动作五秒钟，重复动作几次。

3.坐回你的膝盖上

这个动作需要一定的柔韧性，可以在收缩大腿前侧肌肉的同时有效拉伸腹部肌肉。主要动作点是先跪在地板上，双手放在背后，深呼吸慢慢后仰。(后仰的程度取决于身体的灵活度)保持身体拉伸半分钟，慢慢转身。重复几次。

4、毛巾抬腿

练习前准备好需要的毛巾。首先，双手握住毛巾，放在腰部。需要注意的是，拿毛巾的时候你的手肘需要微微弯曲。然后慢慢将双手向右抬起，同时左脚也需要双手抬起。重复动作几次后，换另一侧重复动作。

5.哑铃向前倾斜

保持双腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手持1-3厘米的哑铃(可用水瓶代替哑铃)并保持上半身前倾，以充分拉伸腘绳肌为度，直至膝后部肌肉有紧绷感。然后可以稍微弯曲背部，上身尽量前倾，身体前倾时注意手臂自然下垂。五秒钟后，回到上一个动作。多次重复动作，注意整个过程中膝盖不能弯曲。

温馨提示:以上动作建议每天花8到10分钟，在业余时间做，坚持做下去。

懒人瘦腿法的生活小贴士

1、减肥牛奶

大多数瘦身乳不仅可以用在腿上，还可以用在全身。一般含有瘦身成分，通过涂抹和适度按摩可以帮助小腿变得修长。是瘦腿的加速器。一般用量比沐浴露多1/4-1/3。详情请参考产品说明书。如果懒，可以每天洗澡按摩，直到吸收。你需要每天坚持。

注意:所有瘦腿都是由下而上单向按摩涂抹。

2.浸泡热脚

脚是人体离心脏最远的部位，尤其是血液回流的部位。是下半身肥胖影响大。睡前用热水泡脚不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠和减肥。用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢，最终达到健身减肥的目的。同时，在水中加入中药还可以起到其他作用。

注意事项:

(1)时间不宜过长，最好控制在15-20分钟。如果时间过长，长时间脚部局部血液循环过快，体内血液会更多流向下肢，造成心血管超负荷。

(2)水温不能太高，泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫。不是用手，而是用脚来感受水温。

(3)你可以 泡脚后不要马上睡觉。脚热的时候揉揉脚底，及时穿袜子保暖。最好是全身热量慢慢减少后再去睡觉。

(4)泡脚最好用木桶或底面积较深的搪瓷盆，这样可以让脚舒服地平放，最好让水一直泡到小腿。

3.敲击胆囊

按摩、敲打胆经，可以放松经络，促进血液循环，排毒。当血液循环快了，身体就会有足够的能量去清除垃圾，体内的水肿和毒素自然会被清除，被按摩和拍打的部位就会瘦下来。

胆经怎么敲:胆经在下肢的巡视路线是沿着大腿和下肢的外侧中线，在小拇指和第二脚趾之间往下走。有一个标志很容易找到，就是沿着裤子中间到膝盖侧面的线，主要有四个穴位:环跳、石丰、中渡、膝盖阳关。

注意:如果你熬夜太晚(晚上11点以后)，不要 不要敲门。因为肝胆是内外脏腑，晚上11点以后敲胆经，容易引起肝上火。

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