早上空腹跑步减肥吗会瘦吗(早上空腹跑步减肥吗有效果吗)

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早上空腹跑步减肥吗会瘦吗(早上空腹跑步减肥吗有效果吗)

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为了减肥，很多人早上起来运动，甚至不吃早餐。一方面节省时间，另一方面这些人认为早上空腹跑步更有利于减肥，一举两得。真的是这样吗？让 让我们来看看早上空腹跑步是否能减肥。

早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步会让一部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步最经济、最直接的能量来源。低血糖可引起各种不适症状，如心慌、出汗、手脚发抖等。如果出现这种情况，一定要尽快补糖(比如吃一块糖)，让血糖尽快升高。因此，在跑步尤其是长跑过程中要注意糖和水的补充，这是人体内环境和能量供应的保证。建议空腹跑步要垫餐，比如跑前吃一根香蕉和半片面包，跑后吃晚饭。

晨跑前不宜空腹。

之所以不鼓励空腹跑步，是因为如果你是为了减肥而跑步，跑步过程中会消耗更多的能量。如果你不 不及时补充，可能会给身体带来不可挽回的伤害，长此以往对身体有害。此外，由于跑步消耗过多，跑步后饥饿感会更强，所以可能会让你不自觉地吃更多的食物，增加体重增加的机会，导致跑步减肥起到相反的效果。

晨跑前不宜吃太多。

另外，关于吃饱肚子跑步。空腹跑步不健康，饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化。这个时候，大量的血液集中在肠胃里。如果跑步，可能会引起消化不良，胃下垂。吃饱了跑步也会增加阑尾炎的风险。运动至少要在饭后30分钟做，而且是小餐。大吃一顿后，休息时间要加倍。

综上所述，空腹跑步弊大于利。空腹跑步减肥看似燃烧脂肪更快，但对身体不好。虽然我们想减肥，想拥有苗条的身材，但是我们更需要一个健康的身体。合理减肥需要选择健康科学的运动，使用错误的减肥方法可能会适得其反。比如空腹跑步，不仅不能帮你减肥，还会危害身体健康！

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